锻炼肌肉 锻炼肌肉的好处

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于锻炼肌肉，锻炼肌肉的好处这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、男人锻炼全身肌肉的方法
• 2、肌肉锻炼方法
• 3、什么运动能锻炼肌肉?
• 4、正确肌肉锻炼方法
• 5、做什么运动可以锻炼肌肉

男人锻炼全身肌肉的方法

1、男人锻炼腿部肌肉的方法 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上锻炼肌肉，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

2、引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。

3、腹部肌肉锻炼 腹部的肌肉也许是男人同房时最重要的肌肉。最常用的`仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

4、男人如何锻炼身体锻炼肌肉？下面介绍最适合男人锻炼的运动方式。

5、宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式。

肌肉锻炼方法

下斜卧举 起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

肌肉锻炼方法 后撤步半蹲+前踢腿 主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉。 动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。 搁腿箭步蹲 主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉。

练肌肉的最快方法1 腿部肌肉锻炼方法杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

立定跳远：立定跳远是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。哑铃：通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。

什么运动能锻炼肌肉?

1、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

3、哪些动作可以锻炼身上的所有肌肉 大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。

4、游泳是增加肌肉最好的力量训练：现在很多人都有一种错觉，觉得有氧运动才能够增加肌肉，实际上还有很多的力量训练能够提高你的身体肌肉量。

5、蝶泳 ： 胸部力量——游蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。

正确肌肉锻炼方法

俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。

每天坚持运动，不仅可以提高身体素质，还能锻炼肌肉，让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的方法，让你的身体更加强壮。♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。

做什么运动可以锻炼肌肉

仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动，可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪，提升腹部的弹性，促进咱们腹肌的形成，此外仰卧起坐还能拉伸背部的肌肉，使我们背部的力量增强，可以说是居家必备增肌运动。

蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

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