肌肉伸长 肌肉伸长位不容易收缩的原因

各位老铁们好，相信很多人对肌肉伸长都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于肌肉伸长以及肌肉伸长位不容易收缩的原因的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、肌肉在不受拉力的情况下会自己伸长吗?
• 2、瑜伽拉伸,到底是在拉什么
• 3、如何发展下列肌肉的力量和伸展性(三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌...
• 4、肌肉弹性成分的作用,一是被牵拉伸长时以贮存___,二是缓和收缩成分产生的...
• 5、...有的人肱二头肌是圆的?是因为收缩跟伸长的关系吗?如图
• 6、拉伸系列第一课:四种拉伸方式

肌肉在不受拉力的情况下会自己伸长吗?

1、将手臂按压在墙上一段时间肌肉伸长，放下后还会自然抬起肌肉伸长，这种现象被称之为康斯塔姆现象。在康斯塔姆现象中，实验者将手臂按压在墙上大约30秒左右，然后将手臂自然放下后，实验者肌肉伸长的手臂就像受到了外来的拉力一样，还是会抬起。

2、拉伸的目的是为了防止肌肉紧张而受伤。如果不拉伸肌肉放松一下，不利于下一次继续锻炼。一旦受伤，就不能跑步了。其实跑步不会越来越粗的。跑步增加腿部肌肉。

3、如果你连续运动三个月，不做运动后拉伸你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷运动是感觉不太明显，但运动后第二天可能出现身体局部敷膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期老衰的表现。

4、如果不立即拉伸释放压力，肌肉长期处在焦虑不安和肌肉僵硬的情况，长此以往，肌肉便习惯这类情况，那麼身体便会越来越肌肉僵硬，不灵便。无论是在运动健身前，或运动后，拉伸全是每一次运动健身的规范构成部分。

瑜伽拉伸,到底是在拉什么

肩背拉伸：手掌向外伸直肌肉伸长，手臂向外打开再缓缓肌肉伸长的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

练瑜伽是为肌肉伸长了身体健康，拉伸的动作要自己能够承受的范围之内慢慢练习，越练越好筋骨就会更柔软。这样身体就会更健康拉伸到经络，当然是不能受伤的，受伤了就不可以。

坐姿单腿侧拉伸 整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。天鹅式 拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。瑜伽蹲式 刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。

这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

如何发展下列肌肉的力量和伸展性(三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌...

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。

3、发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。

4、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。

肌肉弹性成分的作用,一是被牵拉伸长时以贮存___,二是缓和收缩成分产生的...

1、向心收缩是指肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力（负荷）时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杆做向心运动。向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如跑步时后蹬的力量。

2、力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。

3、运动系统 运动系统（motor system）由骨、关节和骨骼肌组成，约占成人体重的60%。全身各骨借关节相连形成骨骼，起支持体重、保护内脏和维持人体基本形态的作用。

4、牵张反射指肌肉在外力或自身的其它肌肉收缩的作用下而受到牵拉时，由于本身的感受器受到刺激，诱发同一肌肉产生收缩的一类反射。

5、超等长练习指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉从而产生爆发性肌肉收缩的练习。

6、收缩幅度百越大。 肌肉的初长度（收缩前长度）：在生理限度内肌肉在度收缩前被牵拉至适宜长度，则收缩时 肌力较大。当肌肉被牵拉至静息长度的2倍时肌力最大。

...有的人肱二头肌是圆的?是因为收缩跟伸长的关系吗?如图

1、收缩和伸长是肌肉的基本运动方式，它们可以影响肌肉的大小和形状，但并不是决定肌肉形状的唯一因素。因此，收缩和伸长与肱二头肌的形状之间可能存在一定的关系，但并不是直接因果关系。

2、因为锻炼的动作不同，肌肉形成也是不同的。肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

3、因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。

4、都一样。对于肱二头肌来说，这两种形态并没有好坏之分，不能说长肌腹的肱二头肌就是优秀的肱二头肌，短肌腹的肱二头肌就是差劲的肱二头肌。

拉伸系列第一课:四种拉伸方式

拉伸一般来说可以分为静态拉伸肌肉伸长，动态拉伸，弹振式拉伸，PNF（本体感觉神经肌肉促进法）。 静态拉伸的适宜时间为10~30秒。

篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，同时背部慢慢向下压低，使身体呈一个倒V字，感受背部拉伸，然后再使身体向前倾斜，并恢复俯撑状态。

直腿硬拉中双脚站立比肩稍窄肌肉伸长；向前屈体，但是不要弯曲膝盖。整个腿部保持直线。主要锻炼部位 直腿硬拉和屈腿硬拉一样锻炼肌肉群众多，尤其是肌肉伸长他能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。

下面是几种拉伸的方式肌肉伸长：第一种肌肉伸长：坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。第二种：双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

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