怎么才能快速长肌肉 怎样能快速长肌肉

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内容要点：

• 1、如何快速增肌?
• 2、什么运动能快速长肌肉
• 3、如何锻炼能使肌肉猛长

如何快速增肌?

1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。

2、高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。

3、肌肉快速增长的秘密1 重量提升，降低组数 增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。

什么运动能快速长肌肉

1、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面怎么才能快速长肌肉，两腿伸直后同时屈膝提起怎么才能快速长肌肉，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

2、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身怎么才能快速长肌肉的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

3、所以下面去了解下如何最快锻炼肌肉呢？胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

如何锻炼能使肌肉猛长

1、深蹲怎么才能快速长肌肉，可以有效怎么才能快速长肌肉的锻炼大腿肌肉怎么才能快速长肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

2、无氧运动：这个运动是锻炼肌肉比较快的方法，主要就是一些负荷强度高且瞬间性强的运动，能很好的消耗掉身体的养分，让其转换成所需的肌肉，达到增加肌肉的结果。

3、例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。

4、深蹲座椅式。深蹲能增强整个核心肌肉群的力量，它有助于老年人更好地起身、站立。

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