躺着床上的瘦腿运动 10分钟躺床高效瘦腿运动

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下躺着床上的瘦腿运动的问题，以及和10分钟躺床高效瘦腿运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、如何躺在床上瘦大腿
• 2、有哪些躺着就能瘦腿瘦臀的动作?
• 3、瘦腿最好的6个动作

如何躺在床上瘦大腿

1、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。平板支撑+摆腿动作。

2、第一个动作就是左侧躺，右腿向上提，慢慢抬高，再慢放低。

3、躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。

有哪些躺着就能瘦腿瘦臀的动作?

做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

侧抬腿：对于这个方法相信很多人平时都练过，首先就是侧躺着左臂支撑着自己的身体，臀部侧面和地面接触左腿缓缓向上抬起，抬腿的时候一定要伸直，绷紧上身。左右腿每组各十次，做三组。

减肥的方式有很多，但是为了科学减肥、健康减肥。建议女性选择运动来减肥。

收腰塑臀 这一招对于瘦腰和收小臀部都很有帮助。步骤：首先先躺下，然后把两脚展开，大概与肩膀一样宽就行了，然后把膝盖收起弯曲，两手自然地放在身体两侧就行。

瘦腿最好的6个动作

1、瘦大腿的6个动作1 倒踩脚踏车 应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。

2、蹲马步是一种简单但有效的瘦腿动作。长期蹲马步可以充分锻炼腿部肌肉，速燃脂，瘦腿效果显著。此外，深蹲和下蹲也是男生瘦大腿的好方法。蹲马步可以呈90度角，用腰部使力，不要用膝盖，以免膝盖受伤。

3、徒手瘦腿动作有深蹲、弓步蹲、翻腿踢、踢腿等。深蹲：站立时双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧转。然后屈膝，尽量使臀部靠近地面，保持背部挺直。重复多次。

4、六种有效瘦腿运动1 狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

关于本次躺着床上的瘦腿运动和10分钟躺床高效瘦腿运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。