肌肉等长收缩训练方式 下肢肌肉等长收缩舒张训练

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内容要点：

• 1、肌肉的收缩方式
• 2、股四头肌等长收缩的锻炼方法?
• 3、等长收缩的三个动作
• 4、动力和静力训练的区别

肌肉的收缩方式

缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩为向心收缩。向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。 等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。

等长收缩和等张收缩。根据查询相关公开消息显示，肌肉生理收缩的基本方式是等长收缩和等张收缩。肌肉收缩原理是肌丝滑行，即粗肌丝与细肌丝在钙离子作用下进行滑行产生肌肉舒张与收缩。

股四头肌等长收缩的锻炼方法?

1、怎样锻炼股四头肌1 股四头肌锻炼方法，有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。

2、股四头肌等长收缩练习 可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

3、进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。还可以平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。

等长收缩的三个动作

侧臀收缩 侧臀收缩是一种传统的等长收缩动作。这个动作可以帮助你加固臀部和大腿外侧。站直肌肉等长收缩训练方式，然后抬起右脚肌肉等长收缩训练方式，使膝盖和腰部形成90度肌肉等长收缩训练方式，手放在臀部。接下来，将右脚缓慢地向外移动，直到你触碰到地面，然后将脚收回。

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

坐姿推肩肌肉等长收缩训练方式：这个动作可以锻炼肩膀和上肢肌肉，增强上肢力量和稳定性。在坐姿推肩的过程中，需要坐在椅子上，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直并逐渐将哑铃或杠铃推起，然后缓慢放下。

动力和静力训练的区别

1、效果的区别肌肉等长收缩训练方式：动力性与静力性练习各有优缺点肌肉等长收缩训练方式，因为肌肉工作的方式不同，产生的力学效应和运动效果也不同。因此深刻的认识动力性与静力性练习。

2、动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。

3、静力性运动肌肉等长收缩训练方式：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。

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