腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉 腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉锻炼多久时间

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内容要点：

• 1、腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?
• 2、腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
• 3、腰突应该做哪些运动缓解症状?
• 4、腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?
• 5、腰椎间盘突出需要进行哪些锻炼?

腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?

1、准备姿势：仰卧位腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，屈膝屈髋腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，两腿并拢。双足掌着于床面，双手握拳置于腰部嵴柱两侧（拳背朝上，示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖嵴肌外缘相接触）。

2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

4、方法简单，贵在坚持。游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

5、做腰背肌的锻炼，可增强腰背肌肌力，形成强有力的腰围，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，锻炼腰背肌还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬。

6、腰间盘突出不能实现完全的恢复，但可以通过一些锻炼来强健腰背部肌肉，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，因为游泳能够减少脊柱负担腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，促进疾病恢复。但是腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。

游泳腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉：在众多腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

屈腰：前后左右屈腰10~20次，每日早晚各一次。不要使用暴力，不要扭腰。3燕子式：俯卧在床上，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓形，坚持到感觉有点累为止。

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

腰突应该做哪些运动缓解症状?

飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。

腰椎间盘突出症患者的锻炼方法：反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。

腰椎间盘突出的运动治疗方法1 腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么 第一：压腿腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

腰间盘突出怎么运动缓解？五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。

不倒翁的动作就是仰卧，双手抱膝，使膝关节贴腹后上下摇滚。通过以上康复训练能够增强腰背核心肌群的力量，减轻椎间盘的压力，从而缓解症状。还可以做户外运动，比如适当慢跑、健走以及游泳都能减轻腰、腿疼的症状。

腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

抬腿运动 01 将身体仰卧腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，之后伸直双腿腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，将其轮流向上抬起腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，具体速度可根据自身的实际情况来把握腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

腰椎间盘突出需要进行哪些锻炼?

游泳腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉：在众多的体育运动项目中腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

游泳 01 其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。

腰椎间盘突出症患者的主要锻炼方法有四种。卧位：腰椎间盘突出症患者应卧床硬卧，仰卧时膝关节屈曲，掌窝下垫小枕头，全身放松，腰部自然落床。侧躺时，弯曲膝盖和臀部，自然地将上肢放在枕头上。

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