腹部肌肉形状 腹部肌肉变化过程

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于腹部肌肉形状，腹部肌肉变化过程这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、腹肌形状分类是什么?
• 2、腹肌的层次,形态和作用
• 3、川字肌和四块腹肌的区别
• 4、10块腹肌?!!!
• 5、腹肌的形状是先天的么?
• 6、瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别?

腹肌形状分类是什么?

腹肌形状分类是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分腹部肌肉形状，对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用腹部肌肉形状，练腹肌有助养成易瘦的体质，练腹肌能够增强机体免疫力，练腹肌可缓解压力偷悦身心。

腹肌的分类 腹肌大致分为4类，最深层的是腹横肌，粗悄腹横肌上面是腹直肌，两侧是腹外斜肌和腹内斜肌。腹横肌的作用是维持腹内外压力平衡。一般使用腹式呼吸的人，腹横肌比较强。位于腹直肌腹外斜肌的下方。

腹肌形状：6块腹肌（常见）、8块腹肌（稀有）、10块腹肌（罕见）、分裂腹肌 、不对称腹肌（常见）。六块腹肌 很多人腹直肌的腱划数量都是横着3条，这样也就分割出腹部肌肉形状了6块腹肌。

腹肌分类 前外侧群 前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

巧克力腹肌和普通腹肌区别在于两者的形状不同。巧克力腹肌是指腹肌形状方方正正一格一格的像巧克力。而普通腹肌的形状则没有那么方正，呈流线型。

腹肌的层次,形态和作用

1、腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。后群 腰方肌。腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

2、腹肌是人体核心肌肉群的一部分，在人体中部起着连接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时，可以让我们的身体弯曲旋转，这样能有效防止骨盆前倾。

3、它的主要作用是弯曲身体、将胸骨向骨盆拉动。腹外斜肌：位于躯干的两侧，主要功能是稳定和旋转身体。腹内斜肌：是腹部的深层肌肉，表面不显现。前锯肌和肋间肌：都是分布在肋骨上面的肌肉，就是我们常说的鲨鱼线。

4、要知道腹部肌肉是人体极其重要的一部分肌肉结构，脊柱、腰椎的正常活动，都要依靠腹部肌肉的作用。腹部肌肉能够稳定你的脊柱，除此之外，控制弯曲以及旋转身体、掌控盆骨与脊椎的活动，为腹部肌肉最核心的功能。

5、因而腹直肌的后面是游离的。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

川字肌和四块腹肌的区别

1、字腹肌（又叫川字腹肌）：意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。

2、王字腹肌适合男生锻炼，川字腹肌适合女生锻炼。川字腹肌其实也就是马甲线了，因为男女生理性的不同，女性相对男性来说更容易练成川字型腹肌。

3、川字型腹肌就是练马甲线，也就是练腹直肌和腹斜肌。练下去4块还是4块，但是会是川字加4块。时间因人而异1-3个月。腹部如果脂肪多练完还要加有氧。

10块腹肌?!!!

十块腹肌是指人体腹肌划分为十块的状态。这是每个热爱健身的人都希望达到的状态，也是健康和美丽的体现。十块腹肌不仅仅是一种美学追求，更是需要严格的饮食和训练。

块腹肌纯属谬论。从下图来看：（1）腹直肌： Rectus Abdominals 位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。

所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，这样的话你就可以练出来十块腹肌了。

腹肌的形状是先天的么?

1、腹肌形状、块数其实是天生的，通过后天努力训练，我们只能让它们变的更发达，却无法改变其形状和块数。腹肌形状：6块腹肌（常见）、8块腹肌（稀有）、10块腹肌（罕见）、分裂腹肌 、不对称腹肌（常见）。

2、腹肌是天生的，每个人都有，整不整齐看你运气了，因为腹肌形状也是天生的，有些人的皮脂厚看不到，有些瘦的人就很容易看到腹肌。你可以看看奥赛冠军乔卡特，他的腹肌形状大小都是不一样的。

3、腹肌这个是天生的，很少有人腹肌是对称的，大部分人的腹肌都是不对称的，所以腹肌不是通过后天的锻炼就可以去改善的，但是无论腹肌对称不对称，只要把腹肌很清晰的锻炼出来，那么腹肌就是很好看的。

4、腹肌的分块形状是天生的，但是后天锻炼可以使腹部肌肉更加发达。首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

5、腹肌就是 腹肌没有什么真假的说法 。腹肌的形状和数量是天生的 ，有的人4块 有的八块，甚至有的 5块 7块，斜着的。但腹肌 厚度可以通过后天 训练增加。

瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别?

有网友指出腹部肌肉形状，练出来的腹肌手感更好，比较结实有弹性，而瘦出来的腹肌手感可能就比较单薄腹部肌肉形状了。因为长期锻炼的人练出来的腹肌属于腹部的肌肉群比较发达，肌肉是比较饱满的。

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。

所有的腹肌都是瘦出来的，足够瘦才可以看的见，腹肌只有练或者不练的区别。区别就在于功能上，腹肌是核心肌群的一部分，但核心肌群不止有腹肌一部分。

OK，关于腹部肌肉形状和腹部肌肉变化过程的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。