练手臂肌肉重多 手臂肌肉练多久有效果

大家好，关于练手臂肌肉重多很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于手臂肌肉练多久有效果的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的
• 2、哑铃练手臂肌肉。应该要多重的
• 3、为什么我的手臂越练越粗壮了呢
• 4、女生手臂练肌肉要就多重的哑铃啊
• 5、锻炼手臂肌肉练习多重的哑铃合适?

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的 【开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃】 健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

准备总重量约40公斤加片哑铃一对，长凳一张。哑铃重量随动作调整，以该组肌肉极限承受重量的60％至80％为宜，每组动作做8至10次，休息1分钟后继续，每一动作共做3组。

哑铃练手臂肌肉。应该要多重的

哑铃一般人用5到5公斤。在练习哑铃健身器材时练手臂肌肉重多，首先要选择适合自己的重量练手臂肌肉重多，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

一般情况下，5公斤的哑铃就足够用了。如果需要更大重量，可以使用15公斤的哑铃。以上信息仅供参考，具体重量还需要根据个人情况进行调整。

固定哑铃的坏处就是，你没办法随着自己肌肉的提高而提升重量。 重量重要吗？ 相当重要。 当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。

为什么我的手臂越练越粗壮了呢

哑铃练胳膊越练越粗，有三种可能：1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。2 是你练的方法不得劲。3 是你在练时心情不好。

是长时间锻炼，肌肉体积增长了，力量也就增长了。你说的精干应该是原来肌肉中脂肪含量较多（锻炼少），经过长时间锻炼后脂肪被消耗掉了，所以肌肉更紧实、外型上看也更带感。

肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。然而，一旦锻炼结束，肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。

可能是你本身肌肉里就没什么脂肪所以减脂那一步直接省了。不过照样建议你隔天锤炼留意弥补蛋白质因为肌肉锤炼一次后完全恢复时光差不多是48小时。

是因为你在参加了大量运动后，脂肪转变成肌肉，但于此同时，你的脂肪并没有完全转变成肌肉，你的手臂现在的情况是肌肉与脂肪并存~由于肌肉的形状更具线条，而脂肪是没有形状的，两者相加就使手臂看起来更加粗。。

女生手臂练肌肉要就多重的哑铃啊

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。

一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。

女生练手臂用多重的哑铃1 假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8—10次便会力竭的净重~~ 每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅（约2。

瘦手臂需要多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

锻炼手臂肌肉练习多重的哑铃合适?

1、这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。 但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。

2、比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择5到5公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

3、粗略估算一下20kg左右应该是比较适合你锻炼肌肉的重量，这个重量每组做8-12个，做3-4组。同一个部位可以选择三个不同的动作去锻炼。具体什么动作练哪个部位都可以上网查询。祝你早日练出让自己满意的肌肉。

4、没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常。专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM，重复次数。每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼 绝对力量 ，肌肉不大。

OK，关于练手臂肌肉重多和手臂肌肉练多久有效果的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。