弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉 弹簧拉力器怎么练胸肌

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内容要点：

• 1、拉力器练的是哪个部位的肌肉
• 2、弹簧拉力器的锻炼方法有哪些
• 3、弹簧拉力器能练背部肌肉吗
• 4、用弹簧拉力器怎么练背肌

拉力器练的是哪个部位的肌肉

1、拉力器可以锻炼的肌肉有很多，包括肩部、手臂、胸部、背部和腿部等。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

2、拉力器，可锻炼胸肌、背阔肌、胳膊、大腿肌肉等。两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿与肩同宽，拉力器与胸平行，两手臂以平稳的动作向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停，慢慢放松手臂使拉力器恢复原状。

3、拉力器是一种非常好的器械，可以锻炼到手臂、背部、胸部和腿部等多个部位的肌肉。以下是一些常见的拉力器动作，可以有效地锻炼不同的肌肉：仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌。站立绳柄下压：锻炼肱三头肌。

4、主要就是胸肌，背肌，三角肌，练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。练胸的中部肌肉。

5、⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。

6、主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到。 动作： （1） 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

弹簧拉力器的锻炼方法有哪些

1、弹簧拉力器的正确锻炼方式是：双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。

2、上位拉 双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。3 下位拉 将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根。

3、弹簧拉力器的锻炼方法 正位拉 双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

4、主要锻炼：胸上肌，斜方肌。单手提拉双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。主要锻炼：肱二头肌，三角肌。

5、单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。

6、其他锻炼方法 练胸的上部肌肉，将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方，像床头，双脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉紧拉力器另一端，直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面。

弹簧拉力器能练背部肌肉吗

1、练背部肌方法弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉：弹簧拉力器锻炼能起到很大弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉的锻炼背阔肌弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉的作用弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。

2、弹簧拉力器主要是练背部，就是两手水平拉开。其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作 还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。

3、弹簧拉力器健身器材，能很好地锻炼臂肌，胸肌。

4、脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。

用弹簧拉力器怎么练背肌

飞鸟——扩胸（可用卧姿）弯举——肱二头肌和前臂肌屈伸——肱三头肌侧平举——三角肌几种新练法弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉：头后飞鸟——肩背坐姿弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉，侧握拉把，直臂头后飞鸟。

放在背后用两只手拉，能锻炼肱三头肌和背肌，如下图所示：弹簧拉力器健身器材，能很好地锻炼臂肌，胸肌。

主要弹簧拉力器如何锻炼背部肌肉的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。

单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。

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