腹直肌下端的肌肉 腹直肌下端的肌肉有哪些

大家好，今天给各位分享腹直肌下端的肌肉的一些知识，其中也会对腹直肌下端的肌肉有哪些进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

内容要点：

• 1、怎么在家锻炼腹肌在家锻炼腹肌的技巧
• 2、腹肌分为哪些部分?分别有什么针对性锻炼方法?
• 3、平板支撑肚子一坨肉明显向下垂

怎么在家锻炼腹肌在家锻炼腹肌的技巧

七种最有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上腹直肌下端的肌肉，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

动作六：抬腿手部伸展 动作要领：仰卧在地，腿部抬起膝盖弯曲呈九十度，动作开始时双手交替朝上抬起，这个动作可以拉伸我们腹直肌下端的肌肉的胸肌，而且在腿部抬起的过程中，我们的腹部也是一直处于一个紧张的状态的，也能够起到锻炼的作用。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟 ④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤，这就得不偿失了。我们要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。

腹肌分为哪些部分?分别有什么针对性锻炼方法?

以下是每块腹肌的具体锻炼方法：上腹肌：主要通过仰卧起坐、卷腹等动作来锻炼。下腹肌：主要通过平板支撑、俄罗斯转体等动作来锻炼。斜肌：主要通过侧卧抬腿、侧卧飞鸟等动作来锻炼。

仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2）卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。

平板支撑肚子一坨肉明显向下垂

1、平板支撑肚子一坨肉明显向下垂1 肚子下垂，是腹部核心力量不足导致无法有效绷住身体。 平板支撑，主要是检验身体静态力量的持续性，有些人爆发力好，但是未必平板支撑做的好、时间久。

2、肚子下垂，是腹部核心力量不足导致无法有效绷住身体。平板支撑，主要是检验身体静态力量的持续性，有些人爆发力好，但是未必平板支撑做的好、时间久。

3、以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。

4、肚皮松弛下垂怎么办1 传统腹部拉皮手术：该手术适用于肚皮上下明显松垮下垂或合并有妊娠纹时，其做法是在下腹部沿着上缘做横向切开，刀口延伸至两侧腰际，然后将肚皮往上剥离掀起。

5、在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。 但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

关于腹直肌下端的肌肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。