肌肉超量恢复判断 肌肉超量恢复训练时间

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内容要点：

• 1、超量恢复的最高峰。肌肉有些什么表现和感觉
• 2、健完身之后如何判断自己的肌肉有没有恢复?
• 3、练完力量后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态,可以开始第二次的训练_百度...
• 4、肌肉训练的超量恢复原则应怎样应用?
• 5、简述恢复过程的三个阶段及其特点
• 6、什么叫超量恢复

超量恢复的最高峰。肌肉有些什么表现和感觉

1、超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。

2、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

3、动员期：此时适应还未获得，我们的能力下降。适应期：此时适应达到最佳状态，我们的能力逐渐上升。衰竭期：此时的适应逐渐丧失，我们的能力回归常态。而这种应激现象，同样也可以表现在体育运动上。

健完身之后如何判断自己的肌肉有没有恢复?

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

标准竭力的完成每个动作合理计划时间，到45分钟左右的时候你自己体会最佳感觉。超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。

第一是看肌肉状态。长时间稳定的运动之后会长出来肌肉、腹肌、马甲线。你会明显地感觉到自己的肌肉变得紧实，摸起来也会有紧绷的感觉。

我也去答题访问个人页 展开全部 一般来说是这样的，当我们最初锻炼时，过后都会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉受到刺激，一段时间后当肌肉适应了这种刺激，就不会感到酸痛了，这时就需要加大刺激，这样肌肉才能越来越强壮。

注意营养和休息的补充，为肌肉提供足够的营养和休息时间，有助于肌肉的恢复和增长。总之，即使在练习翘臀后没有感觉到酸痛，也不必过于担心。继续坚持练习并注意以上建议，你会逐渐看到翘臀的效果。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

练完力量后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态,可以开始第二次的训练_百度...

超量恢复的感觉还是很明显的肌肉超量恢复判断，肌肉微涨体积增大肌肉超量恢复判断，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。

主观判断的一个方式就是，肌肉超量恢复判断你练完一个部位，等到下一次训练的时候，肌肉疼痛感是否强烈。比如你练完腿之后，休息了几天，然后下一次练腿的时候，第一个动作会不会肌肉疼。如果疼的话，就说明你上次练完肌肉没有休息好。

超量恢复是在训练后一直进行的，不论酸痛时还是酸痛后，肌肉生长的原理就是超量恢复，因此在每次训练后都会存在超量恢复，需要注意的是，一定要注意营养物质的补充，才能帮助肌肉更好的超量恢复。

肌肉训练的超量恢复原则应怎样应用?

1、身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。

2、所以在参考前面说的时间表的同时，还有根据自己肌肉的感觉，积极参与功能练习，才能更快的恢复功能。

3、超量恢复的实施方法：物理方法主要采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳香气味等，可以促进恢复过程；心理调节方法主要是采取自我暗示、谈笑话、听相声和音乐等帮助身体恢复。

4、超量恢复原则指的是运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。

5、如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

6、目前认为可以根据不同能量物质恢复的速率来安排不同专项练习的间歇休息时间；而超量恢复则是课后休息期至下次训练时应掌握的指标。

简述恢复过程的三个阶段及其特点

第一阶段肌肉超量恢复判断：运动时能源物质主要是消耗肌肉超量恢复判断，体内能源物质逐渐减少肌肉超量恢复判断，各器官系统功能逐渐下降。第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统肌肉超量恢复判断的功能逐渐恢复到原来水平。

创伤修复是一个复杂的过程，通常可分为三个阶段：炎症反应阶段、细胞增殖和修复阶段以及组织重塑阶段。炎症反应阶段：当身体受到创伤时，受伤的组织会释放出炎性因子，引发炎症反应。

运动后的恢复阶段运动停止后能量物质的消耗减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来（运 动前）的水平。

规律：恢复过程分为三个阶段：第一阶段运动时能源物质消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能组件下降。第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优，能源物质和功能器官逐渐恢复到原来水平。

恢复过程简要地可分为三个阶段。 （1） 能正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提高最快。

什么叫超量恢复

1、超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。

2、超量恢复名词解释是：超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。

3、超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。

4、超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。

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