前臂肌肉作用 前臂肌肉讲解视频

各位老铁们好，相信很多人对前臂肌肉作用都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于前臂肌肉作用以及前臂肌肉讲解视频的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、前臂肌肉是什么意思?
• 2、前臂肌-前群
• 3、上臂与前臂的区别
• 4、前臂的重要性及锻炼方法
• 5、练前臂肌有什么作用重要吗
• 6、全部手臂肌肉的名称和功能及锻炼方法

前臂肌肉是什么意思?

1、功能：前臂肌肉主要是负责伸腕屈腕，伸指屈指等等功能；上臂主要是负责屈伸肘关节活动和肩关节的肌肉活动。

2、位于前臂内侧缘皮下，指浅屈肌的内侧，为长而扁平的半羽状肌，起端有2个头；—个为肱骨头，起自肱骨内上髁和前臂筋膜；另一个为尺骨头，起自尺骨鹰嘴和尺骨背侧缘上2/3，两头之间有尺神经通过。

3、臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。

前臂肌-前群

1、前臀肌多为长梭形肌，这些肌肉的肌腹位于近侧，向远侧移行于长腱，因此前臀在外形上愈向手侧愈细。 前臂除了屈、伸肌外，还有回旋肌，这对手的灵活运动有着重 要的意义。

2、前臂肌分前、后两群。（1）前群：位于前臂的前部共9块，分浅、深两层。浅层6块，自桡侧向尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和尺侧腕屈肌。

3、前臂前群肌分为三层，具体如下： 浅层：从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。 中层：只有指浅屈肌。

4、增强手部力量，支撑手臂。前臂前群肌参与手部运动，如抓握动作。锻炼这些肌肉可以增加手部的力量，能够完成更高难度和高强度的运动。这些肌肉也起到支撑手臂骨骼、稳定上肢并促进血液循环的作用。

上臂与前臂的区别

前臂和上臂在位置、肌肉、骨骼、功能作用等有区别。位置：前臂是肘关节到腕关节的部分前臂肌肉作用，上臂是由肩关节到肘关节的部分前臂肌肉作用；当屈肘的时候，由肘弯的部分到腕关节属前臂，由肩关节到肘弯的部分属上臂。

上臂是从肩到肘的部分。前臂是的肘与腕之间的部分。上臂肌肉有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂前区皮肤较薄，移动度较大。

以关节为界限，把手臂分成两部分。上前臂：是指双手横向伸直、掌心向上后，在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的“小老鼠”部位。前臂：前肢的肘与腕之间的部分。前臂或称下臂，包含前臂肌肉作用了15块组成其表面形态的肌肉。

胳膊主要是指上肢的意思，上肢有上臂、前臂，上臂是指大胳膊，通俗讲是大胳膊，也就是肘关节以上、肩关节以下的部位。前臂主要指的是小胳膊，也就是肘关节以下、腕关节以上的部位。

前臂的重要性及锻炼方法

主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂（肱骨）连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。

前臂肌肉的锻炼/训练方法 腕弯举 腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。

正握杠铃举是锻炼肱桡肌最好的方式，肘部运动一百到一百二十度之间能最大程度上调动肱桡肌，接近八十度时肱二头肌刺激最大，因此上半程的弯举有助于刺激肱桡肌。

练前臂肌有什么作用重要吗

1、前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂（肱骨）连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。

2、前臂和手在功能上是一个统一体，具有抓握、悬垂、支撑和完成精细动作的功能。小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

3、前臂的还有一个重要功能就是在肘关节。这个功能由肱桡肌控制，为了最大化肘屈时对於前臂的刺激，采用对握的握法来抓住哑铃，或者是掌心向下。功能4-腕内收或外展 这是前臂的另外一项功能。

4、强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

全部手臂肌肉的名称和功能及锻炼方法

拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。腕弯举 ，腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。（十一）上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）位于人体上背部。

上臂主要为肱二头肌和肱三头肌：2头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉，3头肌是背对着2头肌的部位。肱二头肌的练习：以杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。

关于前臂肌肉作用，前臂肌肉讲解视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。