有氧运动掺杂无氧运动 有氧运动与无氧运动混合的项目

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内容要点：

• 1、有氧运动和混氧运动有哪些区别?
• 2、为什么要就坚持“无氧运动”和有氧运动结合训练?
• 3、做完有氧运动后能马上做无氧运动吗

有氧运动和混氧运动有哪些区别?

无氧运动有氧运动掺杂无氧运动：相反有氧运动掺杂无氧运动，就是氧气参与代谢少的运动，最明显的例子就是健身房里的那些器械，大多训练者为大重量，低次数。混氧：提的不多，应该是二者的有机结合。

无氧代谢 而划分的 有氧锻炼 也叫 有氧代谢运动 ，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧跑步是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

为什么要就坚持“无氧运动”和有氧运动结合训练?

有氧运动和无氧运动都是非常重要的，它们可以相互结合以达到更好的健身效果。有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力和持久力，同时也能促进脂肪燃烧，帮助减脂。

所以坚持有氧运动和无氧运动相结合训练会越来越健康，越来越年轻。

有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进脂肪的分解和燃烧，而无氧运动则可以增强肌肉力量，塑造身体线条，提高基础代谢率。因此，有氧运动和无氧运动相结合可以达到更好的减肥效果。

因为先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

而无氧运动只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。

做完有氧运动后能马上做无氧运动吗

1、建议先做无氧运动，再来做有氧运动，这样效果会更好。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

2、如果体重基数不太大，做完有氧运动后充分休息10-15分钟，进行下拉伸就可以开始进行无氧运动。如果体重基数过大，建议先从简单的有氧运动开始，把体能练起来后再进行无氧运动，以保证安全。

3、首先，有氧运动如跑步、游泳等可以有效地燃烧体内脂肪，而无氧运动如举重、俯卧撑等则可以增加肌肉量。因此，做完有氧运动后，体内脂肪减少，体重可能会下降。

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