含维生素d的食物和水果蔬菜 含维生素a的水果和蔬菜有哪些

内容要点：

• 1、哪些蔬菜和水果中含维生素D最多?
• 2、含维生素d的食物有哪些?怎么补充比较快?
• 3、维生素d多的水果和蔬菜

哪些蔬菜和水果中含维生素D最多?

1、新鲜的水果、蔬菜、鱼类、牛奶、蘑菇、猪肝等等。

2、香菇 香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。

3、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

4、水果里面含有维生素D的有猕猴桃，香蕉，橙子，草莓，其实维生素D含量多的主要是海鱼，蛋类，牛奶和鱼肝油以及肝脏等。

5、富含维生素d的食物和水果2 干香菇 香菇中的维生素d含量是非常高的，而干香菇比鲜香菇的维生素d含量还会高，因为在干燥的过程中会提高维生素d的水平，同时干香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一点。

含维生素d的食物有哪些?怎么补充比较快?

1、补充维生素D含维生素d的食物和水果蔬菜的食物有如下几大类含维生素d的食物和水果蔬菜：海产品类含维生素d的食物和水果蔬菜，例如海鲜中含维生素d的食物和水果蔬菜的鱼、虾、蟹的白肉中都含有维生素D，尤其是三文鱼中富含维生素D。动物的瘦肉和脂肪里也会含有维生素D，在鸡蛋的蛋黄中同样含有维生素D。

2、含有维生素d的食物有牛奶、奶酪、蛋黄、三文鱼、蘑菇、虾、深海鱼、动物内脏。维生素d在人体中起着促进钙质吸收的作用。人体不能过多的吸收维生素D，但是要及时的补充好维生素，D需要与维生素C相配合。

3、维生素d的食物有哪些 三文鱼：据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。

4、补维生素D应该多吃一些动物性食物，例如动物肝脏、深海鱼类等。维生素D对于人体来说十分重要，如果缺乏维生素D，容易引起钙、磷代谢紊乱，影响到骨骼的生长发育，需要补充。

5、鱼类 说到哪些食物富含维生素d，排在最前面的当属鱼类，鱼类不仅富含蛋白质，而且维生素d的含量非常丰富，特别适合婴幼儿吃。

6、维生素D主要存在于深海鱼以及动物的肝脏、蛋黄和瘦肉之中，另外如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果、海产品以及添加维生素D的食品也都含有丰富的维生素D，一般的植物性食物含维生素D非常之少，所以主要来源于动物性食物。

维生素d多的水果和蔬菜

富含维生素d的食物和水果1 蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇。

你好！含维生素D的蔬菜水果有：干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉、胡萝卜等。维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍。

柠檬是一种富含多种维生素的水果，含维生素C、维生素BB维生素d等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。

富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。