运动可以改善睡眠吗 运动能否改善睡眠

大家好，今天给各位分享运动可以改善睡眠吗的一些知识，其中也会对运动能否改善睡眠进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

内容要点：

• 1、睡眠质量不好,有哪些体育运动有改善睡眠质量的效果?
• 2、适当的运动有助于睡眠
• 3、锻炼全身之后,是不是晚上好睡觉呢?

睡眠质量不好,有哪些体育运动有改善睡眠质量的效果?

慢跑，登楼梯，游泳，快步行走，打篮球这些有氧运动可以改善睡眠。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动，还要求练习者平心静气，思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。

具体分析如下：运动睡眠质量不好的人群，可以在白天进行一些体育锻炼，如骑车、跑步、跳绳等，多运动，改善身体机能，也可以在睡前做一些轻缓的动作，如瑜伽、伸展四肢等，使身体处于放松的状态，从而改善睡眠质量。

有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

很明显，游泳是可以改善睡眠质量的，而且每天坚持游泳还可以治疗失眠的症状，游泳除了可以提高睡眠质量以外，还可以提高身体机能。下面是我分享的游泳锻炼对失眠的治疗效果，一起来看看吧。

白天坚持锻炼，特别是进行一些必要的有氧运动，如果长期坚持，往往能对改善睡眠质量起到明显作用。需要注意的是，科学研究发现，无氧运动并不能明显改善人体的睡眠质量。

适当的运动有助于睡眠

1、在2010年运动可以改善睡眠吗的研究中运动可以改善睡眠吗，巴西研究员发现运动可以改善睡眠吗，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错运动可以改善睡眠吗的有氧运动项目。适当的运动有助于睡眠2 适当的运动有助于缓解失眠。

2、游泳 游泳是一种全身性协调运动，它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼，有助于增强机体的耐寒能力，另外对于心肺功能的锻炼，促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力，为深度睡眠打造良好的身体基础。

3、散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。

4、有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

5、晚上适当运动有助于睡眠，但是不宜运动过量。 慢跑是增强睡眠的最佳运动。

锻炼全身之后,是不是晚上好睡觉呢?

睡前可以做一些比较轻松的运动，不仅有助于减肥，也有利于睡眠。不是做完运动后立即睡觉，而是睡前2个小时左右做运动，如果做完运动后立即睡觉，对身体是不好的。

大体上肯定：睡前适当运动，有利于睡眠。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动，另一组受试者啥也不做。

因为任何运动本质上都会提高皮质醇水平，如果我们睡前才运动，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌，必须休息一段时间后皮质醇水平才会出现一个明显下降。

养成一个正确的作息习惯，白天尽量让自己忙些，累些，可以做多些体力活，跑步。晚上不要吃的太多太晚，要洗热水澡，刷牙，在11点左右就要睡觉，睡觉前一两个小时情绪要放松，不要想事，早上6-7点要起床。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

听到好的身材，我自然是卖力起来，终于坚持了二十一天之后，我已经养成了健身的习惯，说来也巧，自从我健身之后，我每天夜里睡得都很香，有时候还能一觉睡到天亮，自然醒的感觉真好，可以舒舒服服睡觉的感觉真好。

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