大腿内旋肌肉 大腿内旋肌群有哪些

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内容要点：

• 1、大腿内收肌群
• 2、跑步能练那几块肌肉(名称)?大腿内旋和外旋是什么肌肉作功?
• 3、大腿内侧群肌肉如何训练
• 4、髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些
• 5、什么运动可以改变内旋腿?

大腿内收肌群

1、大腿肌内侧群大腿内旋肌肉，也叫内收肌群大腿内旋肌肉，包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块，作用都是内收髋关节。耻骨肌：耻骨肌，指大腿内旋肌肉的是位于股骨小转子下方大腿内旋肌肉的肌肉。大腿股内侧肌群中的1块肌肉。

2、大腿内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。大腿内侧肌群在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。

3、概况：位于大腿的内侧，其前面上方为短收肌，下方为长收肌，内侧为股薄肌，后面紧贴半腱肌、半膜肌和股二头肌，为内收肌群中最宽大者，呈三角形。

4、内收群肌：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌。大腿肌内侧群，也叫内收肌群，包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块，作用都是内收髋关节。

5、大腿内收肌群属于功能线，功能线跨越身体与对侧肢带连接，使力臂延长，肢体运动能获得更多的驱动力和准确度。大腿内收肌群主要涉及内收长肌，内收短肌，内收大肌，股薄肌。

跑步能练那几块肌肉(名称)?大腿内旋和外旋是什么肌肉作功?

内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

大腿外旋的肌肉有：臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。臀大肌：部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。

负责髋关节外旋的大腿肌肉这些肌肉包括（主要+次要）主要外旋肌：臀大肌闭孔内肌上、下孖肌股方肌梨状肌臀中、小肌（后侧纤维）闭孔外肌髂腰肌（髋外展状态下协助外旋）缝匠肌股二头肌长头。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

内旋：指肩胛骨下角内旋，主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩胛骨内侧缘，而胸大肌、胸小肌、背阔肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。

股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

大腿内侧群肌肉如何训练

二：相扑蹲 a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。方法如下：弓步侧滑 a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。

髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些

1、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

2、内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌。还有上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。肘关节：肘关节的主要运动是：屈曲、伸展、旋前、旋后。

3、外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

4、图1：髋部前侧外旋 限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。图2：髋部后侧伸展 限制伸展的肌肉是髋屈肌。

5、髋屈肌 （1）髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。有屈髋、髋外旋的作用。

什么运动可以改变内旋腿?

可以的，可以通过以下方法练习：直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20到3O次。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20到30次。

起蹲法。内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。

站姿侧抬腿：站在直立，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧面抬起，直至脚尖触地。此动作可以锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和稳定性，有助于矫正O型腿和X型腿等问题。

颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。 矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉 双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

蹲起矫正：下蹲矫正可以锻炼小腿内侧的肌肉，帮助矫正O型腿。具体方法是双脚分开与肩部宽度相同，向内弯曲膝关节并蹲下，可不用完全蹲下，一组蹲起二十次，每天大约做四组。绷带矫正：可以用绷带矫正O型腿。

好了，关于大腿内旋肌肉和大腿内旋肌群有哪些的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！