2个月运动减肥法 2个月运动减肥法能瘦多少

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于2个月运动减肥法和2个月运动减肥法能瘦多少的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享2个月运动减肥法以及2个月运动减肥法能瘦多少的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、如何两个月瘦30斤以上呢?求具体运动方法。
• 2、急求!2个月的健身房减肥计划!
• 3、想两个月瘦20斤,每天要运动多长时间

如何两个月瘦30斤以上呢?求具体运动方法。

1、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

2、节食加运动，就能在两个月瘦30斤，不过前提是你体重基数必须要大，起码得超过130斤，不然你身体可能吃不消。我有一个朋友，体重原来190多斤，就是靠不吃晚饭，加适量运动，达到减肥的。大家好，我是爱运动的小于于超越。

3、每天早中晚做10分钟的快跑，10分钟的快走，10分钟的原地缓慢抬腿跑，瘦下我的大腿丶小腿。每天收腹伸缩扭腰20分钟，仰卧起坐根据个人承受量而做，上下轻跳5分钟（饭前），早中晚各一次。瘦下我的腹部。

急求!2个月的健身房减肥计划!

1、一周5天健身房，慢跑一小时之后，有教练带着做体操，做完之后自己选择性的练肌肉。 2，早饭午饭正常吃，我去健身房的时间是5点~6点，结束的时间是7~9点。结束后休息一下，洗个澡，然后一杯粥，一个鸡蛋。

2、首先你要制定一个完美的计划，这是很重要的一点，没了这关键的一点是很难在俩个月内完成减脂的。其次就是你需要找到一个私人教练，他会告诉你如何正确的健身，如何的减脂，减去你身上多余的肥肉。

3、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、两个月减20斤夸张了点，10-15还是可以的 每天晚上吃饭 慢跑1小时，早上吃好，少油少糖。

想两个月瘦20斤,每天要运动多长时间

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。

一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

每天跑多远才能一个月瘦20斤 减肥需要慢慢来。控制目标每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，运动要强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。一个月瘦20斤，会把身体搞垮的。

其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。

每天快走得走一个半小时以上。必须每天坚持不断。一个月有可能瘦20斤。

就像人们常说的，不能一口吃成胖子，所以减肥也不能一下练成瘦子。坚持下去肯定会瘦，但是时间可能就要好几倍时间了。但即使没能几天十几天瘦十公斤，但是只要控制好了运动和饮食，一个月瘦几斤也不会是太大的问题。

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