弹力绳腿部运动 弹力绳腿部运动视频

这篇文章给大家聊聊关于弹力绳腿部运动，以及弹力绳腿部运动视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

内容要点：

• 1、家中有一根弹力带,如何利用弹力带锻炼腿部呢?
• 2、健身拉力绳锻炼方法图解
• 3、弹力带小腿训练动作
• 4、弹力带的训练方法

家中有一根弹力带,如何利用弹力带锻炼腿部呢?

1、弹力带深蹲：站立时，将弹力带放在脚边。握住弹力带的两端，然后向后走，直到感觉到大腿后侧有拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复此动作10-15次，共3组。

2、弹力带上提膝抬腿 弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开，将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿，左右腿交替练习。

3、动作一：弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。

4、可以通过弹力带侧平板进行锻炼，通常做侧板提腿时，可以在小腿或大腿处加上松紧带，主要是为了提高训练阻力。

健身拉力绳锻炼方法图解

1、站姿后抬腿 目标肌肉弹力绳腿部运动：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方弹力绳腿部运动，另一端用脚踝绑带固定在右脚上弹力绳腿部运动，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2、两脚平行站立，将拉力绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

3、双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把拉力绳踩在脚下，将拉力绳在脚上交叉。两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

弹力带小腿训练动作

弹力带训练动作包括上提膝抬腿、跳跃转体和俯卧腿部弯举。上提膝抬腿可以增强小腿力量和围度，要求将弹力带束缚在小腿上，利用阻力提膝抬腿。跳跃转体需要将弹力带绑在脚踝上方，利用阻力跳跃扭转身体。

弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。

可以双手持弹链的两端，用右脚脚尖点地带上进行回缩与伸展的运动达到腿部肌肉的锻炼和肌肉的发力。同时要记得拉伸，使线条更加的优美。

动作一：弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。

弹力带左右后踢腿 （不粗腿）站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个 弹力带臀桥（提臀拉长腿好动作）臀部加紧 抬起，注音节奏，慢慢的 7 弹力带蚌式开合 髋伸不粗腿，塑形更立体。

弹力带的训练方法如下：坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

弹力带的训练方法

1、坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

2、最全26种弹力带训练法弹力绳腿部运动：侧平举弹力绳腿部运动：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

3、弹力带的26个训练方法如下弹力绳腿部运动：胸肌。背部。肩后侧。屈肘外展。肩部环绕。颈部后侧。肩后侧。耾二头肌。大腿后侧，背部。辅助深蹲。1前平举。1侧平举。1俯身飞鸟。1上提。

4、动作1弹力绳腿部运动：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2弹力绳腿部运动：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。

5、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

6、弹力带颈部练习方法 静态弹力带颈椎伸展肌群 背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收，上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组。

好了，关于弹力绳腿部运动和弹力绳腿部运动视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！