肌肉协调能力 肌肉协调能力强的表现

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肌肉协调能力，肌肉协调能力强的表现这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、什么是身体协调性?怎样练身体协调性?
• 2、怎么练协调性?
• 3、如何训练身体的协调能力?
• 4、哪些办法能让肌肉更协调身材更完美?
• 5、怎么锻炼手脚协调性?
• 6、如何练身体协调能力

什么是身体协调性?怎样练身体协调性?

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。

你好！协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。

首先，身体协调性，是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

其中，平衡能力对协调能力的发展十分重要。平衡能力是指保持身体稳定姿势的能力。

身体协调性是指身体能够在动作方向及速度方面平衡稳定且有韵律性的进行肢体方面的活动。想要提高身体协调性，就必须勤加锻炼，多多运动，慢慢让自己的肢体达到一种和谐的状态。

怎么练协调性?

打篮球也是一个能锻炼身体协调性肌肉协调能力的好方法。因为打篮球的时候肌肉协调能力，需要手脚的互相配合肌肉协调能力，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。

很多运动对练身体的协调性有很好的的作用。用筷子夹豆子。用筷子夹豆子，可以锻炼手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的才能夹起来。拍皮球。

多运动也是可以锻炼身体的协调性的，有时间多去去健身房，或者到河边跑跑步，不仅提高了身体素质，还锻炼了协调性。

如何训练身体的协调能力?

1、打篮球也是一个能锻炼身体协调性肌肉协调能力的好方法。因为打篮球肌肉协调能力的时候，需要手脚肌肉协调能力的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

2、打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。

3、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高肌肉协调能力；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

4、五种训练方法提高身体协调性与灵敏度 单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

5、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。

6、您可以通过以下方法提高身体协调能力：平衡性：保持平衡的一种能力，可以通过单腿平衡站立等训练动作来提高。韵律：在特定运动中，在恰当的时机表现出恰当的动作。比如，在跑步的时候，展现出看起来很舒服的节奏。

哪些办法能让肌肉更协调身材更完美?

1、多吃蛋白质含量高肌肉协调能力的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取肌肉协调能力，如牛肉、蛋、禽类肌肉协调能力，豆制品等；同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗；在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。

2、有氧运动与无氧运动并行 要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除肌肉协调能力了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的重量训练。

3、等训练一段时间后渐渐的适应了在加上负重训练，这样会更加合适，适应一段时间后在增加负重训练能使我们身体里的肌肉在进行不断的改善和转换，这样不会使我们的肌肉出现僵化，不断坚持会为自己的努力看到效果。

怎么锻炼手脚协调性?

1、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。

2、站蹲撑立，先站立后下蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，双脚收回原地，最后慢慢站起。压腿，压腿对于提高身体的协调性来说具有很大的作用，会使全身变得柔韧。

3、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。

如何练身体协调能力

平衡步肌肉协调能力：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高肌肉协调能力；将一只脚放在另一只脚前方肌肉协调能力的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

打篮球也是一个能锻炼身体协调性肌肉协调能力的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

转向跳肌肉协调能力：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

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