练到哪块肌肉 练哪块肌肉能使胸部变得更挺

大家好，今天来为大家解答练到哪块肌肉这个问题的一些问题点，包括练哪块肌肉能使胸部变得更挺也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

内容要点：

• 1、练肌肉先练哪里比较好?
• 2、各种各样的运动对应都锻炼哪部分肌肉
• 3、锻炼肌肉先练哪几块肌肉?
• 4、健身一般练哪些肌肉,要全面的
• 5、哑铃能练什么部位的肌肉?

练肌肉先练哪里比较好?

下肢的训练就比较简单了，深蹲、箭步蹲都是非常常见的下肢训练动作。

建议练习以背、腿、胸、臂这个顺序练习，每次只练习一个部位，然后四天一个循环，练背的时候把腰带上，练胸的时候加上练肩，一个循环接一天休息，每次练习时间不要超过两个小时为宜。

第一个部位：三角肌 首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。

各种各样的运动对应都锻炼哪部分肌肉

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

简易的骨盆底肌肉（pelvic floor muscles）运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 第二阶段可进行每天的锻炼： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

握力棒可以锻炼身体什么部位的肌肉？握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

锻炼肌肉先练哪几块肌肉?

有练到哪块肌肉的 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

胸部的训练动作大多数为推类动作练到哪块肌肉，像是卧推、俯卧撑这类的动作练到哪块肌肉，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。

胸部肌肉：俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

健身一般练哪些肌肉,要全面的

1、臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。

2、然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。

3、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。

4、三角肌，虽然三角肌是倒三角的一员，但是三角肌还是很脆弱的，而且也很复杂，难以找到发力点，十分容易受伤，要是肩部受伤了，大部分的训练都无法开展了。

5、D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

哑铃能练什么部位的肌肉?

1、哑铃可以锻炼身体练到哪块肌肉的肌肉练到哪块肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

2、锻炼手臂肌肉练到哪块肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

3、肩部：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。

4、哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。

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