背部肌肉驼背 背部肌肉疼痛挂什么科

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内容要点：

• 1、如何纠正驼背
• 2、如何锻炼背部肌肉,克服驼背?
• 3、驼背的原因与改善方法
• 4、怎么改善驼背?
• 5、健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?

如何纠正驼背

方法/步骤 1 上班期间背部肌肉驼背，调整好座椅背部肌肉驼背的高度，保证自己坐姿，力挺。背部一定要挺直，这不仅可以预防腰肌劳损，最重要对纠正驼背作用很大 2 平时注意运动，一定要多加锻炼，对于自己背部肌肉驼背的身体非常必要，另外如果可以建议做一些矫正操。

靠墙站 站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。

在孩子的成长过程中，6/12岁是驼背的高发期。良好的姿势习惯是预防驼背的关键。对于已经出现姿势性驼背的孩子，需要及时采取措施。本文将从日常生活中的细节入手，为您介绍纠正驼背的方法。

仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

丝毫不能懈怠。做背部肌肉驼背了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。昂首阔步地走路。

平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕，让头后仰，尽量采取仰卧，不要侧身低头卷身而睡，否则会加重驼背。

如何锻炼背部肌肉,克服驼背?

1、爬行运动 两手和两脚尖着地背部肌肉驼背，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长背部肌肉驼背，速度由慢到快背部肌肉驼背，直线爬也行背部肌肉驼背，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

2、俯卧撑可以帮助改善驼背，但是要彻底背部肌肉驼背的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。

3、感受肩部的拉伸感，每组重复30秒，每次3组，刚开始锻炼的时候不必用力过猛，熟练后会越来越容易。 改善驼背的动作和有效方法2 贴墙站立，两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺臀部肌肉收紧，小腹微收自然挺胸。

4、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

驼背的原因与改善方法

1、改善驼背的方法：建议使用翘首床垫子，能够平卧在它的斜坡上看手机——自然也可以用来晚上睡觉改正。这是比较好的矫正驼背的办法，如下所示，还放入它订制枕芯，可以当普通床垫所使用的，颈椎反弓是一种普遍劲椎病。

2、改善驼背的方法手扶著墙、压胸腰练习首先，我们要站立在距离墙壁一步远处，两只手臂分别向上举起，并扶著墙壁，挺胸、缩腰，切记不可往前移动，胸部贴住墙壁，保持几秒后再复原。

3、在学习生活中要有意识地培养良好的坐姿，能有效改善驼背的发生。强直性脊柱炎也是可以导致驼背的重大病因，随病程进展整个脊柱可发生自下而上的强直。

怎么改善驼背?

【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。

撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

做瑜伽动作塑形。坚持正确的瑜伽习练，对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。

健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?

1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立背部肌肉驼背，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背背部肌肉驼背的姿势。

2、训练4组，每组10次 反向飞鸟 这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次 坐姿划艇 这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

3、【V字对抗支撑】 主要肌肉：腹直肌、腹横肌 要点1：绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗。要点2：背部挺直。要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。

4、俯卧撑可以帮助改善驼背，但是要彻底的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。

5、上面所说到的4个动作都是可以纠正驼背的情况，但是在训练的时候并不是盲目进行。纠正驼背动作主要是训练背部肌肉，最好要从比较大块的肌肉开始进行训练，然后再训练小块的肌肉，这样效果会比较明显。

6、就是指手臂顶端上的肌肉，通常我们举起手的话或者是提东西的时候，这个地方就会凸起了，形成一个非常饱满的肌肉块。这就是三角肌了。由于三角肌比较靠近肩膀和背部，因而有时候驼背的话，也可以通过锻炼三角后束纤维来改善。

关于背部肌肉驼背，背部肌肉疼痛挂什么科的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。