怎样拉伸小腿外侧肌肉 拉伸小腿外侧的动作

各位老铁们好，相信很多人对怎样拉伸小腿外侧肌肉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎样拉伸小腿外侧肌肉以及拉伸小腿外侧的动作的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、运动完怎么拉伸小腿肌肉
• 2、如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作
• 3、怎样用拉伸运动缓解腿部肌肉酸痛
• 4、运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?

运动完怎么拉伸小腿肌肉

1、仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

2、小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。

3、②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

4、动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。

5、问题一：跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿 拉伸的一般方法：拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作

1、改善小腿外翻的瑜伽动作1 矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式 跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

2、瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉1 战士二式 屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前。左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方。三角式 右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖。左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展。

3、教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1 伸展半桥式 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

4、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。

5、小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

6、针对矫正腿型，以下是一些推荐的运动：坐姿单腿外展：坐在瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，抬起其中一条腿，尽量向外展，保持动作10秒钟后换另一条腿进行。

怎样用拉伸运动缓解腿部肌肉酸痛

1、作法怎样拉伸小腿外侧肌肉：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过怎样拉伸小腿外侧肌肉的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

2、具体方法如下：一先慢慢地跑1～2圈，如果感觉还可以用用力，然后再稍稍提点速度，再跑两圈左右。完成后，找个平地，进行同组半蹲起练习，注意速度一定要慢，每组练习4～6次，共3组。

3、E． 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但怎样拉伸小腿外侧肌肉你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式姿势。

运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?

小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

推墙大法（拉伸小腿）双手贴墙或者训练伙伴，脚前脚后站立，与肩同宽。后侧的.腿蹬直，前腿弯曲。身体呈45度角，用力把后脚脚跟踩向地面。要加强拉伸的话，可以在身体不弯曲的情况下，将后腿再往后放。

腿部肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感。运动完后要怎么拉伸小腿肌肉，才能让腿部肌肉得到放松呢？放松腿部肌肉的方法 放松粗壮的大腿 躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。

该方法是针对大腿部位肌肉进行放松，同时能锻炼平衡感。双脚宽距上身前倾两脚打开，与肩同宽，双手在背后紧握并向后延伸，同时吸气，此时脊椎挺直，然后吐气，此时上身往前倾弯曲，双手自然的伸展过头部，保持10秒。

OK，关于怎样拉伸小腿外侧肌肉和拉伸小腿外侧的动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。