瘦上半身运动 瘦上半身的有氧运动

这篇文章给大家聊聊关于瘦上半身运动，以及瘦上半身的有氧运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

内容要点：

• 1、上半身太瘦小怎么锻炼?
• 2、瘦人如何锻炼上身肌肉
• 3、上身胖,平时应该如何锻炼呢?
• 4、如何减肥才能做到只瘦上半身,不瘦下半身?
• 5、做什么样的运动可以瘦上半身?

上半身太瘦小怎么锻炼?

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。

哑铃卧推 ：A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

瘦人如何锻炼上身肌肉

二，运动项目，健身房里面除了杠铃，哑铃以外，还有很多其它的器械，但是，哑铃，杠铃依然是最直接，最有效的肌肉练习器材，所以我们建议以它们的练习为主。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习培训过程。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

方法有以下：跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

上身胖,平时应该如何锻炼呢?

全身肥胖 一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，比如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大部分人熟悉且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包括人体上身的脂肪，坚持跑步还能锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

抬大腿运动 身体放松，身体站直，右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌，此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。

无论是哪部分胖，首先要做的都是控制饮食量，不要吃过多油腻且咸的食物，多吃些新鲜的蔬菜与水果。仰卧起坐 平时可坚持做五十个仰卧起坐，不仅可以很好的锻炼上半身，还可以起到促进肠胃蠕动，预防便秘的作用。

调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。0不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。0锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。

如何减肥才能做到只瘦上半身,不瘦下半身?

鞠躬动作 鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆肌肉达到快速瘦上半身的效果。 身体站直，双脚打开与肩同宽。 双臂上抬，在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。

游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

单独 *** 背部实现减肥的目的非常困难，只有依靠手臂及双腿，同时进行拉筋练习，才能更有效的 *** 背部的肌肉，通过擦地板动作，调动双手双脚，延展背部肌肉，让瘦背简单有效。

就是进行一些恢复的运动或者说仰卧起坐什么的俯卧撑，这些东西可以锻炼你的上半身，让你锻炼出胸肌腹肌乃至有二头肌，但是你不进行跑步或者深蹲什么的，不会对你的大腿肌肉造成什么影响，然后自然不会对体重造成影响。

做什么样的运动可以瘦上半身?

1、目录方法1：使用有氧运动燃烧脂肪如果没法去健身房，可以跑步。尝试骑单车，做低强度运动。通过游泳锻炼全身。通过步行做低强度的锻炼。每周选择1到2种最喜欢的有氧运动。方法2：锻炼胸部和手臂做哑铃卧推来锻炼胸肌。

2、“椅子运动”双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

3、哑铃托举。使用哑铃托举，能有效的帮助上半身的脂肪消耗塑造健康体魄。1拉力器健身。使用拉力器通过两手的挥动，以达到消耗上半身的脂肪。打篮球。打篮球，通过大幅度的跳跃运动来帮助身体减少脂肪。

好了，关于瘦上半身运动和瘦上半身的有氧运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！