负重提踵练得肌肉 负重提踵锻炼哪个肌肉

很多朋友对于负重提踵练得肌肉和负重提踵锻炼哪个肌肉不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、最难练的小腿肌肉,3个提踵动作就搞定了!
• 2、如何让小腿变粗壮有力
• 3、负重提踵是?
• 4、负重提踵是
• 5、小腿负重主要锻炼什么

最难练的小腿肌肉,3个提踵动作就搞定了!

然后接下来就是各种提，下面推荐3个提踵动作。腿举器械提锺：调整好坐姿，不必使用太大的重量，将脚掌前半部分撑起器械，腿部伸直但不要锁死，通过脚腕的前倾将器械推起，动作要保持平缓，慢起慢落，注意感受顶峰收缩。

坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

坐姿提踵 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。

二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。三是单腿跳绳，无法做到的话可以不用绳，直接单腿做小跳练习。

如何让小腿变粗壮有力

跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。

负重提踵，意思是说收拿哑铃没有哑铃拿什么重东西都行，身体站立两脚分开与肩同宽，脚尖用力将身体抬起，脚尖抬到最高度的时候停顿2 3秒。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

跑步，每天跑十公里左右。跑步后拉伸。走路利用小腿肌肉发力。摄入高蛋白食物。

负重提踵是?

提踵动作说白负重提踵练得肌肉了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。

保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

小腿负重锻炼名字叫：坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

这个动作可以有2个变式：如果脚尖成外八字，则更侧重于小腿内侧负重提踵练得肌肉；如果是脚尖内八字，则更侧重于小腿外侧。脚尖居中，则内外刺激较为平衡。

负重提踵是

1、提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。

2、增强踝关节（脚腕）力量，拉伸小腿的跟腱，对弹跳非常有好处。=== 负重提踵是锻炼踝关节力量的重要手段之一，对提高弹跳很有的好处。

3、保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

4、小腿负重锻炼名字叫：坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

5、这个动作可以有2个变式：如果脚尖成外八字，则更侧重于小腿内侧；如果是脚尖内八字，则更侧重于小腿外侧。脚尖居中，则内外刺激较为平衡。

小腿负重主要锻炼什么

1、小腿负重主要锻炼小腿的三头肌负重提踵练得肌肉，健美小腿肌群，美化小腿曲线。小腿负重锻炼名字叫负重提踵练得肌肉：坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

2、负重锻炼，即负重训练，习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

3、如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。

4、腿部是人体最大的肌肉群之一，也是运动中最重要的部位之一。以下是一些常见的腿部负重训练方法：-深蹲（Squats）：这是一种基本的腿部训练方法，可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部的肌肉。

关于负重提踵练得肌肉，负重提踵锻炼哪个肌肉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。