膝关节周围的肌肉 膝关节周围的肌肉轻微疼痛

今天给各位分享膝关节周围的肌肉的知识，其中也会对膝关节周围的肌肉轻微疼痛进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

内容要点：

• 1、屈髋屈膝的肌肉有哪些?
• 2、如何锻炼膝关节肌肉
• 3、膝关节前侧有哪些肌肉群
• 4、膝关节周围肌肉不包括
• 5、参与膝关节运动的主要肌有哪些

屈髋屈膝的肌肉有哪些?

髋屈肌 （1）髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。有屈髋、髋外旋的作用。

作用屈髋屈膝。肱四头肌是大腿前群肌，有四个肌头形成一腱，其叙述错误的是作用屈髋屈膝。因为肱四头肌是作用屈髋伸膝。

屈膝主要肌肉：腘绳肌、小腿三头肌（腓肠肌）伸膝主要肌肉：股四头肌（包括股中间肌、股内侧肌、股外侧肌和股直肌。

既能屈髋又能伸膝的是股四头肌。因为股四头肌由骨直肌、股内侧肌、股外侧肌、骨中间肌组成。

如何锻炼膝关节肌肉

膝盖周围的肌肉进行锻炼的话膝关节周围的肌肉，一般可以通过跑步膝关节周围的肌肉，游泳，这种都能够锻炼膝关节周围的肌肉。当然，像一些在床上锻炼的方式也是可以的，在床上的时候进行直腿抬高，能够锻炼膝关节周围的肌肉力量。

伸肌锻炼 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

练习方法膝关节周围的肌肉：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。直腿提高 - 3组10次*2边腿 练习方法：端坐在椅子上。

直腿抬高练习 可以锻炼膝关节周围肌肉膝关节周围的肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。

膝关节前侧有哪些肌肉群

1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、_肌和腓肠肌。伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和_肌。

2、一）膝关节屈肌群 1．股二头肌（biceps m．of thigh）长头（long head） 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。

3、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

膝关节周围肌肉不包括

1、下肢功能练习膝关节练习不包括压脚跟。下肢肌肉及功能下肢膝关节周围的肌肉的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大膝关节周围的肌肉，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。

2、屈曲膝关节周围的肌肉：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

3、膝关节结构特点不包括：结构欠稳定。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成膝关节周围的肌肉，是人体最大最复杂的关节膝关节周围的肌肉，属于滑车关节。膝关节的关节囊薄而松弛，附着于各关节面的周缘，周围有韧带加固，以增加关节的稳定性。

4、一）膝关节屈肌群 1．股二头肌（biceps m．of thigh）长头（long head） 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。

5、运动范围虽不及肩、髋关节广泛，却具有更为精确、复杂的规律。关节结构膝关节包括由股骨下端和胫骨上端构成的内侧和外侧胫股关节，以及由膑骨和股骨滑车构成的膑股关节。股骨下端膨大。

参与膝关节运动的主要肌有哪些

①使小腿在膝关节处屈的肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌等。它们的肌拉力线跨过膝关节冠状轴的后方近固定条件下完成工作。②使小腿在膝关节处伸的肌肉有股四头肌它是人体最强大的肌肉之一。

膝关节的肌肉分为膝关节屈肌群和膝关节伸肌群，参与膝关节运动的各肌群的主要肌如下：（一）膝关节屈肌群 1．股二头肌（biceps m．of thigh）长头（long head） 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。

屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

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