游泳练肌肉 游泳练肌肉吗有效果吗

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内容要点：

• 1、游泳能不能锻炼肌肉
• 2、游泳运动员该做什么力量练习
• 3、游泳锻炼腹肌吗?
• 4、自由泳锻炼哪块肌肉
• 5、游泳是可以锻炼肌肉的

游泳能不能锻炼肌肉

游泳是可以锻炼肌肉游泳练肌肉的1 游泳时游泳练肌肉，身体将会动用大量掌管耐力游泳练肌肉的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维游泳练肌肉，游泳练肌肉你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。

不能。因为增加肌肉需要器械的大重量，而有氧只能消耗热量，所以游泳只能减脂，不能增肌。

游泳是一项全身运动，长期坚持锻炼是可以练出肌肉的，而且还可以练出性感的腹肌，使身体更具流线型，而且不同的游泳方式可以锻炼不同的部位哦。下面是我分享的游泳方式对身体肌肉的锻炼，一起来看看吧。

游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。

但不会增长多少肌肉。游泳是有氧运动，长期的锻炼能起到减肥的作用，同时提高心肺功能和强化肌肉的耐力。游泳能够让肌肉线条更流畅，身体更有型。肌肉的增加是需要长期的无氧运动来提高的，游泳起不到这个作用。

苟波表示，游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。

游泳运动员该做什么力量练习

一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

即在泳池或者泳槽中， 专门练习力量稳定， 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上， 保持力量的量与各种角度的稳定， 以确保力量的均衡发挥， 进而在持续均衡力量的坚持下， 去实现速度的稳定提高。

拉力器，是目前一种游泳训练器材，钢丝与重力铁块相连的器材。身体平卧在约比身体小些的平台上，双手在下做蝶泳划手路线的练习。橡皮拉力绳的力度太低，已经不适应手臂力量锻炼了。引体向上，使用吊环、单杠进行锻炼。

游泳锻炼腹肌吗?

游泳是可以帮助锻炼腹肌的。游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

游泳可以练出来腹肌。游泳是可以锻炼腹肌的，因为游泳的时候浑身都要投入进去，所以也对锻炼腹肌有很好的效果。要想通过游泳达到锻炼腹肌的效果，推荐使用以下两个游泳姿势，效果会比较得好。蝶泳。

游泳是一项全身运动，长期坚持锻炼是可以练出肌肉的，而且还可以练出性感的腹肌，使身体更具流线型，而且不同的游泳方式可以锻炼不同的部位哦。下面是我分享的游泳方式对身体肌肉的锻炼，一起来看看吧。

可以吧，锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

问题一：游泳的时候腹肌能不能得到锻炼 除去蛙泳，蝶泳、仰泳、自由泳都可以锻炼腹肌，尤其是蝶泳，没有强大的腹肌很难游出漂亮的泳姿来。问题二：游泳锻炼腹肌吗？ 游泳是锻炼全身肌肉的，蝶泳效果最好。

自由泳锻炼哪块肌肉

1、自由泳用到的上身肌肉主要是胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。健身房可以采用引体向上、拉力器、哑铃等方法和器械进行相关肌肉的锻炼。最简单有效的就是引体向上。

2、二头肌、三角肌、背阔肌、腹肌、大腿、小腿等。

3、自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。

游泳是可以锻炼肌肉的

游泳是可以锻炼肌肉的1 游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。

游泳方式对身体肌肉的锻炼 蝶泳锻炼 采用蝶泳的方式，可以强化锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌，而且锻炼的效果非常好，肌肉提升的非常全面，极具流线型和美感。

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。游泳减肥一周游几次 游泳减肥一周3到4次最好。

OK，关于游泳练肌肉和游泳练肌肉吗有效果吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。