小腿肌肉对长跑 小腿肌肉对长跑有用吗

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内容要点：

• 1、锻炼腿部肌肉可以提升长跑或短跑能力吗?
• 2、长跑能减小腿肌肉吗
• 3、长跑长小腿肌肉快,还是短跑长小腿肌肉快

锻炼腿部肌肉可以提升长跑或短跑能力吗?

小腿肌肉发达对短跑的影响就是可以让起跑更迅速有力。当蹬地腿完成后蹬动作后，小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动，小腿肌肉发达就可以有力的促进起跑。

按照理论来说，腿部越有劲当然是越能跑，越跑的快。但是，也要看爆发力和频率的啊。下面介绍下短跑的训练方式，仅供参考：1·速度练习：坚持百米训练跑，每天下午训练的时候，跑两组100米，每组跑2-3次，总共是跑4-6次。

练上肢力量，增加摆臂的频率和力量，增加腰腹肌的协调能力，让全身的肌肉力量在跑动中，充分有效地调动起来，当然会增加跑步的速度了。看看世界百米冠军的身材吧。

原地高抬腿的话，对于长跑成绩的提升。作用是不大的，或者可以说是微乎其微。因为。原地抬腿，他。属于一种。肌肉锻炼。他不是属于有氧运动。原地抬腿的主要作用就是能。使腿部肌肉变粗壮。主要就是这个作用。但是。

提高肌肉强度 专注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二头肌、股四头肌以及小腿两侧的腓肠肌等，在跑步过程中起着十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲训练能够很好地锻炼到这部分肌肉、增强其强度，从而帮助跑者提速。

长跑能减小腿肌肉吗

长跑是可以减小腿肌肉的。具体方法如下：跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑（有氧运动）是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。长跑会不会影响肌肉训练的效果？ 长跑会影响锻炼效果。

还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

建议慢跑，慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

长跑长小腿肌肉快,还是短跑长小腿肌肉快

1、长跑可以瘦腿。经常进行长跑锻炼可以瘦腿部多余的脂肪，还有萎缩发达的腿部肌肉的作用。而经常进行短跑冲刺是可以发达腿部肌肉的。细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

2、从体积上来讲，慢肌是比较纤细的，并且慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，不但可以发展细长的慢肌，还可以消灭脂肪。所以坚持长跑只会让你的腿比不跑步的更加的纤细。

3、经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

4、问题一：快速跑步可以锻炼全部腿部的肌肉吗？ 不可以！ 跑步虽然可以牵涉到很多块腿部肌肉的活动，但是想用跑步来代替深蹲健美肌肉线条、肌肉块就完全不行的。

5、与其他运动项目相比，短跑在锻炼腿部肌肉方面具有独特的效果。例如，长跑主要锻炼慢肌纤维，而短跑则更注重快肌纤维的锻炼。快肌纤维具有更强的的小肌肉群协同工作和快速收缩能力，这有助于提高腿部肌肉的力量和爆发力。

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