肌肉网肌酸服用 肌酸吃法

大家好，今天小编来为大家解答肌肉网肌酸服用这个问题，肌酸吃法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、肌酸怎么吃
• 2、肌酸什么时候吃效果最好
• 3、吃肌酸,吃多久,停多久呀?求专业人士解答
• 4、肌酸的正确服用方法

肌酸怎么吃

肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。清晨。

饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

把总量分成小剂量分次服用。例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为28克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。

肌酸什么时候吃效果最好

肌酸什么时候吃 肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。其实肌酸无论在什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。

清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

肌酸在锻炼前30-45min服用即可。肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。

建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

吃肌酸,吃多久,停多久呀?求专业人士解答

1、肌酸服用每8周为一个周期肌肉网肌酸服用，每个周期服用完之后都需要停用1到2周，肌酸服用过多会导致腹泻，而且不要长期服用，长期服用会增加肾脏肌肉网肌酸服用的压力。

2、持续5天。维持期每天服用5克持续30天以上最好在训练前30分钟服用。维持期服用完30天以后要停个2到3周在持续冲击期和维持期，以便更好肌肉网肌酸服用的发挥肌酸的作用。

3、后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到5-2小时，健身饮使用量加倍。

4、通常服用肌酸分为两个阶段肌肉网肌酸服用： 第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。 第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。

5、肌酸的服用周期 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

6、维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2―3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

肌酸的正确服用方法

肌酸的正确服用方法1 尽量不要选择液体状肌酸 液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

把总量分成小剂量分次服用。例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为28克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

OK，关于肌肉网肌酸服用和肌酸吃法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。