肌肉增长平台变换动作顺序 肌肉训练与增长的原理和条件

其实肌肉增长平台变换动作顺序的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解肌肉训练与增长的原理和条件，因此呢，今天小编就来为大家分享肌肉增长平台变换动作顺序的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

内容要点：

• 1、锻炼肌肉有先后顺序么?
• 2、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
• 3、肌肉生长进入平台期,该怎么办?怎样让肌肉变更大?

锻炼肌肉有先后顺序么?

1、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

2、对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。

3、力量练习顺序的原则是先练大肌群，后练小肌群。力量训练的原则包括大负荷原则、专门性原则、练习顺序原则以及合理休息和积极恢复原则。大负荷原则：力量训练的负荷要足够大，以刺激肌肉和骨骼的生长和发展。

4、体育健身活动三个重要部分的先后顺序是：准备活动一基本活动一放松活动。准备活动 运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。

5、其实，不要一味贪快，拼命练，其实放松和锻炼一样重要。举个最简单的例子，当你二头肌完全紧张时，三头肌应该完全放松。如果你三头肌放松不了，有30%的肌肉处在紧张状态，你二头肌就废了，最多只能有70%的肌肉紧张。

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

1、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

2、按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

3、练肌顺序：先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。

肌肉生长进入平台期,该怎么办?怎样让肌肉变更大?

如果你是刚刚接受器械训练的人，我们并不建议你使用这样的欺骗训练法，我们应该养成良好的训练的习惯，从标准的姿势去完成更多的次数。

健身平台期应改变一下运动方式，运动时间，运动规律。一般到了平台期很多时候是因为训练模式的固定化，虽然自己感觉有很大的改变，但一样没有太大的突破，即使加量有时改变也变不是很大。

但是，如果长期下去，身体还是保持着这种情况，所练的重量没有任何突破，肌肉线条也没有进一步变好，又或者是肌肉维度也没有增加。而这种情况，你可能是遇上了增肌“平台期”了，增肌的效率会非常慢。

具体做法：将你通常的运动量减少一半。原理：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。希望你早日度过平台期。

这个平台期是肌肉生长的平台呢还是力量发展的平台。初级者过肌肉生长平台期很简单，增加营养：每天多吃2两牛肉。调整训练 ：胸 背 腿 分三天练，当天加练与之协调的肌肉。

运动平台期简单来说就是你的肌肉已经适应了你现在的运动频率和运动强度，肌肉不再增长变化。

关于肌肉增长平台变换动作顺序和肌肉训练与增长的原理和条件的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。