肌肉锻炼休息 肌肉锻炼后休息多长时间长的快

大家好，关于肌肉锻炼休息很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于肌肉锻炼后休息多长时间长的快的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练
• 2、健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久
• 3、锻炼完肌肉后要注意休息吗?
• 4、锻炼肌肉休息多长时间

某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练

1、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

3、一般练完肱二头肌 肱三头肌 三头肌和胸肌需要休息几天 休息1-2天的时间就可以了，具体还是要看你锻炼的效果怎么样。

4、建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

5、至少得休息一天隔天进行锻炼。还有就是肌肉生长的问题，你说的是对的，只有给肌肉充分的休息时间肌肉才有时间吸收养分生长。记住，刚开始接触锻炼，宁可一个星期锻炼1到2次，也不要每天进行锻炼，否则会适得其反。

6、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

锻炼肌肉休息多长时间 篇1 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

锻炼完肌肉后要注意休息吗?

1、这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

2、这个问题是不需要太刻意的，新手的话，练一天休息一天也是没有问题的。但经常健身的人，一般不会采取这种时间安排。通常我们都会有一个把全身不同肌肉群锻炼一遍的计划。

3、应该休息的情况 ①当你在做完大负荷的运动之后，应该选择休息，而非继续锻炼。

锻炼肌肉休息多长时间

1、休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练肌肉锻炼休息，则局部肌肉两次训练肌肉锻炼休息的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时（2天），也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练。

3、这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

4、蛋白质是肌肉增长最重要肌肉锻炼休息的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面肌肉锻炼休息：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

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