健身后肌肉变硬 健身后肌肉变硬怎么恢复

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内容要点：

• 1、练了半个月力量,感觉肌肉变硬了,正常吗?
• 2、我跑完步之后小腿很硬,长期下去是要长肌肉吗
• 3、为什么锻炼以后肌肉会有紧绷绷的感觉?怎样才能让肌肉变大?
• 4、在健身房锻练,肌肉是不是会变硬
• 5、跑完步之后小腿感觉很硬,怎么回事啊?
• 6、为什么锻炼出来的肌肉很硬

练了半个月力量,感觉肌肉变硬了,正常吗?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练健身后肌肉变硬的过程中产生大量健身后肌肉变硬的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

这几个动作是练二头肌的健身后肌肉变硬！下面开始三头肌的！呵呵 站姿颈后臂屈伸 1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

这时候也并不是说腹肌训练没有作用，但其作用也只是表现在腹肌上，也就是健身后肌肉变硬你的腹肌厚度会有所增加，但还是会被脂肪遮盖从而无法被显现。这也是为什么练腹肌肚子越来越硬，而肚子却不见小的原因。

练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演健身后肌肉变硬了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。

因为你的那块肌肉在消耗能量，会大量泵血，安静后血流回复正常自然变软。

我跑完步之后小腿很硬,长期下去是要长肌肉吗

1、是的，所以每次跑完不想长肌肉的话，就要跑完赶快对腿部进行按摩。

2、小腿肌肉不会长，可以在运动后第二天早晨用皮尺记录数据。注意慢跑时不要前脚掌着地跳着跑，更不要刻意脚趾抠地。落地时重心要放在脚掌中部。

3、我个人建议，虽然跑快了就跑不了太远，但还是尽量跑快一点，让大腿发力，不然持续下去，小腿肌肉会真的增长起来变成肌肉型小腿，虽然跑步强度不大所以也不会长得很大，但多少会有点难看。

4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

5、这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

为什么锻炼以后肌肉会有紧绷绷的感觉?怎样才能让肌肉变大?

1、锻炼时肌肉硬，是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

2、减缓疲劳，避免运动损伤在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

3、运动后，肌肉由于受到强力刺激，身体产生了一种名为：“乳酸”的化学物质。这是因为，肌肉的肌肉纤维被破坏了，而感觉到酸。这是正常反应。正因为酸，才会刺激肌肉的增长。

4、首先，肌肉紧绷可能是由于运动时肌肉处于收缩状态，导致肌肉紧张。此外，运动过程中乳酸的堆积也可能导致肌肉酸痛和紧绷感。这是正常的生理反应，通常会在运动后逐渐减轻。

5、运动后多做伸展运动。①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。

在健身房锻练,肌肉是不是会变硬

第一健身后肌肉变硬，就是假的肌肉结实健身后肌肉变硬，什么意思呢？通常健身后肌肉变硬我们在做腿部训练时，肌肉会充血。这时候肌肉通常会很硬，通过放松，很快充血感就会消失，这种情况不用担心。第二，运动完没有拉伸。

锻炼时肌肉硬，是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

您好，很高兴为你解这是因为你大腿经过了长时间的运动使得腿部的脂肪减少了，所以腿部本来就有的肌肉就突显出来了，再锻炼下去你就能练出你想要的大腿的肌肉了。我曾经就是这么练得。

现在很多人为了保持自己的身材都会选择去健身，有的可能在健身房健身，而有的会选择去户外健身，没事的时候我在外面的小路乡间上跑跑步锻炼锻炼身体。

赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

这个是正常的，运动会导致腿部缺氧，分泌一种酸性物质，会形成肌肉，变硬，建议快步走，做好热身运动，运动完了做好放松运动。

跑完步之后小腿感觉很硬,怎么回事啊?

1、小腿很硬是因为运动负荷过量健身后肌肉变硬，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。

2、跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿健身后肌肉变硬的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。

3、跑完步小腿僵硬，可能是姿势不正确，动作不够放松。对于日常锻炼，向前迈步时，小腿自然压下即可，不要过份抬腿追求步幅。只需要保持一个相对小步幅高步频的放松状态，落脚要轻，尽量放松。

4、跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。 拉伸有哪些好处呢健身后肌肉变硬？ 消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

5、跑步初期导致小腿变硬原因有三个：跑步后肌肉正常充血、跑步姿势不正确导致小腿承受太大压力、跑步次数太过频繁。只要针对这三个原因，将跑步方法改正就好了。首先是跑步后肌肉充血。

6、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

为什么锻炼出来的肌肉很硬

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了。肌肉长时间、高强度地承受负荷、耗能多、氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。这时肌肉的工作能力就会下降。

这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。

关于健身后肌肉变硬的内容到此结束，希望对大家有所帮助。