头部肌肉锻炼 头部肌肉锻炼视频教程

大家好，今天给各位分享头部肌肉锻炼的一些知识，其中也会对头部肌肉锻炼视频教程进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

内容要点：

• 1、三头肌的锻练方法
• 2、一头肌怎么练
• 3、怎么锻炼肱二头肌?5个方法教你
• 4、使头部健美的运动有什么?

三头肌的锻练方法

1、双杠臂屈伸，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。

2、练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

3、俯身跪姿绳索前拉 我们在做这个动作的时候需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要保持一个俯身跪姿，用我们的双手拉着拉力器的拉头，让我们的身体背对拉力器架，然后用我们的三头肌去发力，带动绳索的前拉。

4、呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。户外 可以用单杠 多做引体向上。条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好 。

一头肌怎么练

1、一头肌练的方法：通过哑铃悬吊的方法，能够锻炼自己的一头肌，大多数倒金字塔的方法，渐渐地去递增，每组要做30到60秒之间。

2、负重臂屈伸、双杠支撑摆动臂屈伸、手倒立推起、俯卧撑等辅助练习，可发展该肌力量。

3、想要将这几块肌肉练起来，首先要每天抽出一定的时间来锻炼身体，做有氧运动，比如跑步、跳绳等，让肌肉充分接触空气。做完有氧运动，可以再做无氧武动，可以练练哑铃、俯卧撑，这样可以让肌肉充分有氧呼吸。

怎么锻炼肱二头肌?5个方法教你

1、窄距弯举：使用较窄的握把进行弯举，可以更好地锻炼肱二头肌的内侧。反手弯举：使用哑铃或杠铃进行反手弯举，双手各持一个器械，手臂自然下垂，掌心朝内，慢慢向上弯曲肘部，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。

2、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

3、．调整座位的高度，使 腋窝 正好架在 托板 上，两脚前伸稳住身体，掌心 向上握杠。2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。

4、从训练的角度简单来说；只要将前臂靠近上臂这个动作就能练到肱二头肌。

5、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。

使头部健美的运动有什么?

自然站立。双嘴唇紧闭，用鼻孔呼吸做增氧节律呼吸操头部肌肉锻炼：短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--慢慢均匀细长呼气。

斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使头部肌肉锻炼你的手臂肌肉线条清晰。

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。

A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。

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