提臀瘦大腿运动有哪些 提臀瘦大腿的视频教程

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内容要点：

• 1、瘦臀提臀运动有哪些?
• 2、求助:如何锻炼能瘦大腿和臀部?
• 3、徒手臀腿训练,哪些动作,简单方便,帮助提臀瘦腿,变得更强壮?
• 4、哪些动作搞定腰臀腿,坚持下去,提臀又瘦腿?

瘦臀提臀运动有哪些?

1、惦脚运动 立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

2、① 分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。

3、爬楼梯提臀 爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。

4、想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。收腹提臀的一些运动2 动作一：深蹲 经常健身的朋友们，一定对深蹲非常地熟悉了，和硬拉、卧推，并称为健身的三个重要动作。

求助:如何锻炼能瘦大腿和臀部?

第二招、伸腿法：练习时可以双手支撑墙面提臀瘦大腿运动有哪些，或扶着椅子，保持站立姿势，将一条腿向后侧或旁侧抬起，尽量抬起到最大程度，然后慢慢放下，每个方向练习15-20次。

直膝小腿伸展 脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，可以瘦腿。下犬式 脸朝下，腹部贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。

跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。

一些腿部锻炼会使臀部一起瘦，而其提臀瘦大腿运动有哪些他一些则不相关。不过只要你做到位提臀瘦大腿运动有哪些了，多锻炼，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目，也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。

徒手臀腿训练,哪些动作,简单方便,帮助提臀瘦腿,变得更强壮?

从四足跪姿开始，右脚向外延伸，吐气时腹部出力让右腿离地，吸气时让臀腿保持出力、右腿向后画，重复三到五次的练习再换边。

深蹲跳 双脚打开与肩同宽，背部挺直，收紧腹部站立。然后臀部向下蹲至大腿与地面平行，然后再起身，起身的同时要向上跳跃，然后双脚落地时再次下蹲。在做这个动作的过程中，双手可以在胸前握拳，也可以随意地随动作自然摆动。

臀桥这个动作我想大家应该都不会觉得陌生，那么我们就将这个大家熟悉的动作再次运用起来，来有效的帮助我们锻炼腿部，改善腿部的肌肉形状，帮助我们减掉臀部多余的脂肪。

哪些动作搞定腰臀腿,坚持下去,提臀又瘦腿?

后踢腿 双手撑地提臀瘦大腿运动有哪些，腿往后伸出去提臀瘦大腿运动有哪些，维持与身体差不多提臀瘦大腿运动有哪些的高度。下来时提臀瘦大腿运动有哪些，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。 驴踢 用前臂撑着身体提臀瘦大腿运动有哪些，腿伸直，往斜后方踢。回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。换另一边做。

单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。

深蹲训练可以满足瘦腿又能提臀。深蹲是发展核心力量非常好的一个动作，也对塑形有着非常大的效果，不过一定要注意动作要领，否则很容易起相反的作用。

俯卧单腿高抬 俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。

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