练肌肉手臂想不粗 练肌肉手臂越练越小

大家好，关于练肌肉手臂想不粗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于练肌肉手臂越练越小的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、总觉得自己的手臂很细,怎样让自己的手臂变的粗一些?
• 2、怎么做才能锻炼出手臂的肌肉同时不会让手臂变粗?
• 3、怎么样练手臂肌肉手又不变粗

总觉得自己的手臂很细,怎样让自己的手臂变的粗一些?

斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举练肌肉手臂想不粗，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉练肌肉手臂想不粗，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。2，曲臂杠铃练二头，曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。

哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。

最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。

多做引体向上。手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。这样的花式引体向上对增加胳膊肌肉很有效果。03 多做俯卧撑。

自己身材纤细，不要自卑，这种事情是可以解决的。你要去健身房进行肌肉训练，几个月就可以正常起来，没什么好担心的，去锻炼吧。

怎么做才能锻炼出手臂的肌肉同时不会让手臂变粗?

交替弯举练肌肉手臂想不粗：主要练肱二头肌练肌肉手臂想不粗，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立）练肌肉手臂想不粗，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

最后一个要给大家介绍练肌肉手臂想不粗的训练动作是站姿绳索弯举，首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直。随后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂肌肉去发力，带动绳索的弯举。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

怎么样练手臂肌肉手又不变粗

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。

臂肌训练—— 杠铃弯举：两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。

专家指点：首先是必须进行无氧的力量训练，哑铃最适合锻炼手臂肌肉，但是同样需要充分的热身以免 韧带拉伤 。在运动中佩戴皮质较好的专业健身手套可有效防止手部皮肤变粗糙。

首先，这是一套行之有效的手臂肌肉锻炼方法；双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。

俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

关于练肌肉手臂想不粗和练肌肉手臂越练越小的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。