肌肉的泵感 肌肉泵感是什么

大家好，关于肌肉的泵感很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于肌肉泵感是什么的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、健身中,怎样才能找到肌肉泵感?
• 2、健身达人所说的“泵感”究竟是什么?
• 3、想要肌肉获得“泵感”,有什么高效的方法?
• 4、锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!
• 5、怎样提升肌肉泵感?

健身中,怎样才能找到肌肉泵感?

1、卧推弹力带可以纠正杠铃卧推时的动作错误，找到更好的发力感觉，增大训练负荷（类似于深蹲的绑膝增加训练强度）尤其对三头肌的刺激更为显著，从而提升卧推成绩。

2、对握杠铃卧推。这个动作需要我们注意的点是，双手不要伸直，最好在终点处停留0.5~1秒，要注意选择好自己所用的重量，特别要注重对自己的安全。可以选择用不同重量来做三组，不断加大难度。拉伸式低位绳索夹胸。

3、接近胸肌时再往上推，切忌图次数只把动作做一半，实在没什么意义。多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！高强度，控制组间休息时间。

健身达人所说的“泵感”究竟是什么?

1、简单说呢，泵感就是我们在训练目标肌肉时血液流进目标肌肉中所产生肌肉的泵感的感觉，这时候肌肉会产生膨胀感，也可以称为泵血。并不是必须要有泵感才说明训练是有效果肌肉的泵感的，这只是判断训练是否有效果肌肉的泵感的一个很小的点。

2、一，你所说的肌肉膨胀，专业术语称之为泵感，就是由于肌肉在练习中受到强烈0 *** 后，大量血引起来的，有肌肉的泵感了强烈的泵感，说明肌肉 *** 很大，这对肌肉增大0增粗非常有利。

3、要明确一下，肌肉酸疼和肌肉有肿胀感（泵感）是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

4、健身圈常说的氮泵指的是一种高级运动补剂，简单来说就是热身使用的一些刺激性东西。在训练前服用氮泵的话，会有一种兴奋的表现，就像是打了鸡血一样，而且在服用之后会有全身发痒的情况，感觉浑身充满了力量。

5、肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。

6、泵感心态。首先健身是一个非常积极的过程，有专家认为，不管是体育运动还是娱乐活动，首先它们都是一种心理上的积极性的调整，或者可以说一种积极性的转移，这样才可以达到身心放松。

想要肌肉获得“泵感”,有什么高效的方法?

1、就是每天按摩肌肉肌肉的泵感，肌肉可以按摩增加它的增长面积。这样就可以得到一个比较大块的肌肉肌肉的泵感了，特别好的一种方法。

2、想全面提升手臂泵感，建议肌肉的泵感你可以选择引体向上和俯卧撑，这两项运动能够让肌肉的泵感你的手臂得到更有效的锻炼，让肌肉特别的紧致。

3、斜拉类我推荐哑铃俯身划船。为什么说斜拉，因为哑铃划船上身不必完全与地面平行，可以上斜一点，多一种角度刺激背部。

4、卧推弹力带可以纠正杠铃卧推时的动作错误，找到更好的发力感觉，增大训练负荷（类似于深蹲的绑膝增加训练强度）尤其对三头肌的刺激更为显著，从而提升卧推成绩。

5、每个男生都想要一身完美的肌肉，但是这是比较难练的。特别是自己的背部肌肉，以下6个动作效果特别好，能够给背部肌肉泵感。对握杠铃卧推。

锻炼没有效果,是因为你不知道什么是「泵感」!

1、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

2、泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

3、因为你背阔肌太长时间没锻炼，生活中也很少会锻炼到它，所以它退化的太弱小了，弱小到你感受不到泵感，回想一下，你身体上练的最好的部分，往往是泵感最好的部分，毛细血管发达啊，充血效果当然好，泵感自然强烈。

4、肌肉耐力和力量较差，身体则会对当前的训练强度“免疫”，每组2-4个刺激肌肉），自然就会有无泵感的体验、增加大重量器械练习（一组做不到8个没关系。

怎样提升肌肉泵感?

就是每天按摩肌肉，肌肉可以按摩增加它的增长面积。这样就可以得到一个比较大块的肌肉了，特别好的一种方法。

激发你的下肢力量，动作运动前拉伸，利用器械，将我们的小腿固定在内，双手抓住自己的大腿处，膝盖着地然后上半身进行一个伸展的运动，这可以很好的拉伸到我们的小腿肌肉。

对握杠铃卧推。这个动作需要我们注意的点是，双手不要伸直，最好在终点处停留0.5~1秒，要注意选择好自己所用的重量，特别要注重对自己的安全。可以选择用不同重量来做三组，不断加大难度。拉伸式低位绳索夹胸。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。