囚徒健身可以长肌肉吗 囚徒健身可以长肌肉吗知乎

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内容要点：

• 1、囚徒健身桥能练核心肌肉吗
• 2、完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子?
• 3、囚徒健身练出来的肌肉好看吗
• 4、囚徒健身会练出大块的肌肉吗

囚徒健身桥能练核心肌肉吗

1、当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。

2、下腰起身的对于核心力量要求比较高。核心力量不够的都容易导致下腰起身下去起不来。可以先锻炼核心肌肉群。

3、囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的六类基本动作。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身。 十式 六艺中的每一艺都细分为十式，从最简单的第一式新手级别，循序渐进至第十式大师级别。

4、后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。

完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子?

1、能的，只要坚持锻炼， 我已经做到第四级了 ，效果很好。

2、实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输健身房的身材。网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。

3、当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。

4、囚徒第三艺着重打造的是宽阔的背部肌群和发达的肱二头肌，在很多方面囚徒和街头健身有共通之处，比如囚徒第三艺第十式同时也是街头健身五大神技之一单臂引体，废话不多说，以下正文。

5、是站不住脚的。 最终我能够接受的，是囚徒健身这种“任何地方都是训练场”和“训练能用的力量”的危机感十足的强硬理念。但是完全照搬书中的方法和进阶，而完全不考虑自身情况和周遭条件，则是呆板的教条健身主义了。

6、个单臂俯卧 5个单腿深蹲 1个单臂引体向上 5个悬垂直举腿 1个铁板桥 1个单臂倒立撑 这些虽说有些硬气骇人，但真做到了的确是一个非常棒的身体状态。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输健身房的身材。网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。

囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。

传统健身对于背部肌群的训练，一般要求从宽度和厚度两个角度出发进行刺激，可以看到囚徒的背部训练更侧重宽度的刺激而对厚度刺激仅只有较为简单的第二式比较注重。

当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗 囚徒健身是练不出肌肉的，这种是徒手训练，是无法练出肌肉的，必须用器械才能练出来。健身房出来的肌肉好吗 健身房锻炼的肌肉和你到工地干活、当职业运动员练出的肌肉，都是完全一样的。

囚徒健身会练出大块的肌肉吗

1、会囚徒健身可以长肌肉吗，因为囚徒健身是锻炼力量型肌肉，而李小龙是搏击运动员，他囚徒健身可以长肌肉吗的肌肉是以爆发力和抗击打为主。简单的说，就好比是举重运动员的肌肉和拳击运动员的肌肉不一样。

2、囚徒健身练不出肌肉？只要健身都有肌肉，但是囚徒健身因为他的最大重量取决于囚徒健身可以长肌肉吗你的体重，所以练出来的肌肉不会很大但绝对符合大部分亚洲人的正常审美标准，而且它不需要器材可以随时随地进行健身，总的来说十分适合初学者。

3、当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。

4、囚徒健身是一种徒手无器械健身，每日坚持的话可以塑形强壮身体，但是练出的肌肉没有去健身房用器械的大，爆满。如果单纯为了锻炼身体，塑形还是挺好的。

5、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

6、实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输健身房的身材。网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。

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