颈肩肌肉 颈肩肌肉发紧发沉怎么回事

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下颈肩肌肉的问题，以及和颈肩肌肉发紧发沉怎么回事的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、颈部肌肉劳损会自愈吗?肩部肌肉劳损怎么恢复?
• 2、如何放松肩颈部肌肉?
• 3、怎么减斜方肌和颈部肌肉
• 4、颈肩肌肉痉挛怎样好的快

颈部肌肉劳损会自愈吗?肩部肌肉劳损怎么恢复?

1、结合肌肉劳损的特性，肌肉劳损恢复方法：①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。④手术治疗。

2、针灸治疗肌肉劳损效果不错，可以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，应该坚持治疗。我们医院特色就是以针灸为主要治疗方法。治疗的时间需要根据你的具体情况来定，在没有面诊的情况下不好估计，建议来医院面诊。

3、发生急性的颈椎肌肉劳损一般是由于突然转头等动作造成的颈部筋膜或肌肉等的损伤。如果损伤程度比较轻微，可通过适当休息来恢复。如果症状比较严重，还需要服用活血化瘀类药物和布洛芬等抗炎类药物来止痛。

4、药物治疗：后背肩膀肌肉发生劳损时，如果情况比较严重，已经出现肌肉明显僵硬或者疼痛的症状，可以考虑服用活血化瘀以及非甾体抗炎药缓解，比如三七片和美洛昔康等。

如何放松肩颈部肌肉?

1、肩井穴按摩。肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。

2、最近肩部到颈部肌肉有些僵硬，疼痛，要缓解首先需要洗个热水澡，其次是泡热水脚，再者是适当热身运动，另外是喝一些滋补的鸡汤。需要从以下四方面来阐述分析最近肩部到颈部肌肉有些僵硬，疼痛该如何缓解。

3、坐姿正确 ： 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

4、瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎1 练瑜伽帮你放松肩膀颈部 消除腰部赘肉 将脸面对地板趴在地上，然后将右手伸直贴在地上。右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。

5、通过热敷能够更好的促进血液循环，能够缓解脖子以及肩膀肌肉酸痛的现象。只要能够坚持一段时间，酸痛现象就能够得到有效改善。适当运动 平时应该多做运动，不要长久坐着或者保持一个姿势。

怎么减斜方肌和颈部肌肉

1、颈部拉伸运动：坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。

2、想让斜方肌变得不是那么明显，就要加强上身的训练，在日常生活中注意经常性地拉伸肩颈部，做一些让肩部，颈部，背部放松的训练动作，既能够改善肩颈疼痛的问题，也能够有效地减弱斜方肌。

3、运动：可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式，或者使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，从而改善肩颈部的外形。

4、保持5秒钟，然后缓慢地站起来。重复10次。肩部收缩：将双肩向上抬起，保持5秒钟，然后缓慢地放下来。重复10次。这些运动可以帮助放松肩颈部肌肉，缓解紧张和疼痛。

5、哑铃选举 通常，还可以通过选择哑铃来减小斜方肌。选举时，哑铃和耳朵一样高，而肘部可以略高于耳朵。然后，前臂垂直于空气，然后向上和向下移动，肩膀同时下沉，然后同时向后伸展，肘部可以稍微向前。

6、左手按住头部，把头按向左侧，拉开颈部和肩膀的感觉，左侧右侧反复2次，每次坚持15秒。中部斜方肌 正确姿势站立，手臂向后伸，用力拉肩部肌肉，每次坚持15秒做2次。

颈肩肌肉痉挛怎样好的快

.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

肩井穴按摩。肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。

痉挛性斜颈的办法较多，主要包括以下几方面：药物治疗比如安定类、巴氯芬类，但是这些药物效果总体不是很好；肉毒素的治疗，肉毒素即美容针，可以让肌肉松弛，可以给相应的紧张肌群注射肉毒素，短期内有效。

局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

好了，关于颈肩肌肉和颈肩肌肉发紧发沉怎么回事的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！