肌肉酸痛的预防与处理 预防肌肉酸痛要注意哪些?

大家好，关于肌肉酸痛的预防与处理很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于预防肌肉酸痛要注意哪些?的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、运动性肌肉酸痛有哪些原因与预防?
• 2、运动后肌肉酸痛怎么办
• 3、预防和缓解肌肉酸痛的方法有哪些

运动性肌肉酸痛有哪些原因与预防?

意见建议： 运动性肌肉酸痛原因与预防原因在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。

肌肉韧带拉伤：这是另一种肌肉酸痛的原因，主要是由于肌肉或韧带过度拉伸或撕裂所致。这种疼痛通常在受伤时立即出现，并在随后的几天内持续加重。

运动后肌肉酸痛的原因：长时间运动或短时间内剧烈：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。

运动后肌肉酸痛的原因 运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，导致代谢废物对组织的毒性增加。

如果是经常运动的人，可以在训练后增加拉伸内容，既有利于肌肉的增长，又能避免肌肉酸痛的出现。然后，如果出现了疼痛症状，也要坚持做一些小运动量的运动，来加快疼痛的缓解，也要多注意饮食多补充蛋白质来帮助肌肉恢复。

运动后肌肉酸痛怎么办

适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。

可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。冷热敷也是一种有效的缓解方法。

将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。 按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者按摩器进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。

充分休息 运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

预防和缓解肌肉酸痛的方法有哪些

运动后肌肉酸痛的预防方法 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

肌肉酸痛该如何缓解：多喝水。多喝水可以维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。2，补充营养。运动过程中会消耗很多能量，需要及时的补充，让你的身体尽快恢复。

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