锻炼肌肉需要每天做吗 锻炼肌肉需要天天锻炼吗

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内容要点：

• 1、健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?
• 2、锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
• 3、力量型运动一天练几次,一次练几个小时比较好?
• 4、怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?

健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?

1、健身的频率主要还是看健身的需求以及健身的运动来决定。像追求腹肌、身材肌肉的健身来说一周三次左右就比较好了，而如果只是想锻炼保持身体健康的话，可以每天都坚持锻炼。

2、我觉得健身最好的频率大概是一周三到四次，这样不会损伤身体，又能够达到强身健体的目的，天天都练的话很难坚持下来。

3、建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。

4、普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：减肥、强身、健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

5、还有些朋友认为健身就要天天都练，其实这是个误解。关于训练频度，一般每周练4次即可，不要天天练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损伤等。其中肌肉负荷训练2次，有氧锻炼2次，间隔进行。

6、很多人都说健身这种事情都需要每天都坚持，这样子的话才能够达到自己健身的效果跟目的，其实很多的事情并不是绝对性的。我们去健身馆的时候最主要的是看自己去健身房的时候是需要减肥还是需要锻炼身体。

锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?

1、并不是每天都训练才好锻炼肌肉需要每天做吗，那样反而会导致关节磨损和肌肉损伤等锻炼肌肉需要每天做吗，每周至少锻炼三天才有效果。希望对锻炼肌肉需要每天做吗你有帮助。

2、是隔一天练一次效果好 还是天天练效果好 天天练最好锻炼肌肉需要每天做吗，因为“3天不练手生”。想练出肌肉的话是每天不停地练好还是练一天休息一天的好锻炼肌肉需要每天做吗？ 可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。

3、隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。

4、锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

5、应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

力量型运动一天练几次,一次练几个小时比较好?

1、时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

2、新手，用哑铃练力量，一周一次大重量，低次数，要保证每次力竭，每次最好1个小时以内，如果第二天练的部位非常酸和疼，那就是练到位了，不然下次继续给自己加量，顺便说一下，肌肉的修复时间为48至72小时。加油吧。

3、对于经常锻炼的朋友，可以适当加强锻炼，同时可以拉长一些锻炼时间，但一般一次需要一个小时左右。因为力量训练需要消耗更多的体能，如果长期进行一次性的力量训练，不但达不到效果，还会影响我们的身体健康。

怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?

1、天天练习要保证练习的量和强度不要太大锻炼肌肉需要每天做吗，经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复；隔天练习要保证对肌肉有深度的刺激锻炼肌肉需要每天做吗，足够的强度和量是关键，第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。

2、是隔天都练习，需要持之以恒。健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

3、同一部位的锻炼不建议天天锻炼，因为每次锻炼完后，身体产生的代谢物部分留存在肌肉，且锻炼时肌肉收到锻炼会有正常损伤需要时间修复，同时带有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一部位的肌肉。

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