肌肉高次数 肌肉量过高有什么危害

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内容要点：

• 1、锻炼肌肉是高负荷,低次数好还是适当负荷,高次数好
• 2、锻炼肌肉是次数组数越多越好
• 3、增肌训练有什么技巧
• 4、为什么高次数低重量肌肉会更酸
• 5、锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?
• 6、高次数和低次数对肌肉生长效果有什么差别?

锻炼肌肉是高负荷,低次数好还是适当负荷,高次数好

1、这要取决于你的体型。如果你是偏胖的，就采取低强度高次数的运动。如果你是偏瘦的，就采取高强度低次数的运动。标准体型的人，每组动作做8-12次，有利于肌肉的增长。偏胖的人要适当降低重量，增加次数。

2、大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

3、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。大重量是相对而言的，并非越重越好。

5、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

锻炼肌肉是次数组数越多越好

1、中次数（6-12次）肌肉高次数：主要是增长肌肉块。高次数（15-20次）肌肉高次数：主要是发达小肌群肌肉高次数的块和增进肌肉的线条和弹性。超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌**性。

2、锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力肌肉高次数了肌肉高次数，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、不是的，凡事都要有度，健身增肌肉并不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力坚持去做，这样的效果会更好。相反你的运动量太大，可能会对你的身体起一些反作用，比如容易肌肉拉伤，所以要控制好运动量。

4、锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别？3~5组是不是更练耐力啊？ 简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。

5、请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。

增肌训练有什么技巧

1、增肌期间肌肉高次数，肌肉高次数我们要控制有氧运动次数肌肉高次数，一周不要超过3次，每次不要超过半小时，长时间肌肉高次数的有氧运动虽然可以帮您控制体脂率，提升体能耐力，但是会影响肌肉的增长。

2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

3、实用的增肌方法1 实用的增肌方法 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、增肌训练需掌握的技巧2 第一点技巧、训练时节奏放慢 健身者在锻炼的时候，有很多人喜欢很快速的进行练习，认为速度快就是牛逼，做动作的时候不管姿势是否正确，就是要把哑铃迅速的挥舞起来。

5、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加肌肉高次数你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。1打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

为什么高次数低重量肌肉会更酸

就有一个氢离子形成。氢离子会降低血液的pH值肌肉高次数，使肌肉呈酸性肌肉高次数，而酸性会刺激肌肉神经末端肌肉高次数，造成疼痛、沉重、灼热等不适感，让人误以为是乳酸的缘故。

第二次举小重量，但举的次数多。主要锻炼耐力，次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了，肌肉就会变得更结实的过程，所以你会感觉到酸胀感。

平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。

锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?

1、轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。

2、小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度。大重量少次数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。

3、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

4、如果仅为健身的话，可以小重量多次数。如果以锻炼肌肉为主的话，必须大重量，次数可以适个人情况逐渐由少到多。供参考。

高次数和低次数对肌肉生长效果有什么差别?

一般来说，肌肉完全恢复时间是48~72小时，越是高水平的健身者，肌肉恢复的时间越长，因为高阶段的健身者训练的强度，远远大于初级健身者，因此身体恢复的时间也会更长。

少次数多组数是指：一个动作进行至少四组以上的训练，每组动作的总重复次数少于八次。这意味着在保持动作标准的前提下增加重量，通过大重量的刺激提升肌肉围度。

-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

然而，高次数的训练对于提高肌肉耐力是一种非常好的手段。它对从事垒球和马拉松运动的锻炼者的帮助作用较大。如果你训练的首要目标是增长肌肉块头，高次数的训练方法并不适用。

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

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