只练大肌肉群 练大肌肉群的动作

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内容要点：

• 1、大肌肉群的动作有哪些
• 2、健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?
• 3、只练大肌肉群不练小肌肉群会怎样?

大肌肉群的动作有哪些

大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。几乎所有的基本训练都是练大肌肉群。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

腹斜肌：负重体侧转/体侧屈 腹直肌：仰卧起坐，仰卧直角坐 肱二头肌：引体向上，哑铃弯举 肱三头肌：倒立臂屈伸 股四头肌：负重深蹲 腓肠肌：跳深，跳台阶 我不是专业健身的，只能说出这些比较常见的肌群训练了。

第一个练习动作：杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

主要锻炼部位：腿后侧、臀部、屈髋肌群。练习方法：双脚并拢或者双脚与骨盆同宽站立。吸气曲膝下蹲，让腹部贴大腿。呼气身体前屈同时伸直膝盖，把臀部抬到最高。保持5~8组呼吸。

健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?

优先锻炼大肌群：大肌群包括胸、背、腿、肩和手臂等部位。这些部位的锻炼可以帮助增强身体的力量和耐力只练大肌肉群，提高基础代谢率。常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。

先练大肌群后练小肌群 现在很多人都明白这个道理只练大肌肉群，在健身的时候会选择先练大肌群后练小肌群。这个方法并不是唯一的，不过也适合大多数人的锻炼要求。初学者在锻炼的时候，建议先练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。

如果只练大肌肉群你练了肩或臂，练后肩或臂已经乏力了，这时再练胸会因为小肌肉群乏力而无法完全刺激到胸部肌肉，不能完全刺激，胸部肌肉自然也就不会生长。

应该是 先大臂 然后小臂 那样协调点 不管是从力量还是美观都应该那样练。主要是俯卧撑和推举杠铃。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群。建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群。可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

只练大肌肉群不练小肌肉群会怎样?

有的人为只练大肌肉群了把胳膊练粗只练大肌肉群，只练胳膊而不练其只练大肌肉群他部位只练大肌肉群，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其只练大肌肉群他部位肌肉的生长。

假如你肌肉力量太小的话，那么你的关节不够稳定，所以非常容易受伤。但是过大的肌肉和过大的体重，会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。比如同样是跑步，肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。

锻炼最害怕的就是肌肉受损，如果自己在锻炼的时候不注意，就有可能让自己的肌肉受到损伤。在锻炼的时候要讲究方法，一般来说大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群一周锻炼两次。从肌肉的忍耐力来看，小肌群要比大肌群好一些。

文章分享结束，只练大肌肉群和练大肌肉群的动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！