力量耐力结合训练增加肌肉围度 力量耐力和肌肉耐力有什么区别呢

大家好，今天给各位分享力量耐力结合训练增加肌肉围度的一些知识，其中也会对力量耐力和肌肉耐力有什么区别呢进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

内容要点：

• 1、增强肌力和肌肉耐力训练
• 2、训练肌肉耐力外表会有什么变化?肌肉会变大吗?
• 3、肌肉力量与有氧耐力如何兼得?
• 4、力量训练能减脂,耐力训练能增肌?是确有其事还只是谣传?
• 5、该如何进行力量训练
• 6、力量和耐力最科学的训练方法

增强肌力和肌肉耐力训练

发展耐力素质力量耐力结合训练增加肌肉围度的基本途径有两个力量耐力结合训练增加肌肉围度，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

可以训练上半身的肌耐力。 训练肌群力量耐力结合训练增加肌肉围度： 核心肌群、前三角肌、肱三头肌、腹直肌、腹内腹外斜肌。 坐姿侧举 选一张硬的椅子，坐前三分之一，身体前倾45度，双手抓哑铃自然垂下，让手肘落在肩膀下方，手肘微弯，再侧平举起，反覆动作。

以增强肌肉组织为目的的训练包括无负重和有负重练习，如举哑铃等。在每次集中练习过后，身体需要用一天的时间来恢复，以便使肌肉组织得以生长。

两种方法：增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

训练肌肉耐力外表会有什么变化?肌肉会变大吗?

1、一般情况下，耐力训练会降低脂肪的比例，让人显得更加精瘦。与此同时，虽然体脂率会下降，但肌肉围度并不会增加（如果同时摄入高脂肪高碳水的饮食，则另当别论）。

2、长期参加耐力项目锻炼的年纪就会发生。变化。变得比较结实。

3、肌肉体积的增加。从体育锻炼和训练的表象来看，明显的变化是肌肉体积的增大，主要表现在各种围度的增大。不同的专项运动对不同部位肌肉体积的增加有不同的影响。

4、只要是正规的饮食作息，坚持锻炼肌肉就会变大。增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

肌肉力量与有氧耐力如何兼得?

当然，力量练习要讲究方式方法，否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后，要让肌肉有充分的休息时间，这样才不至于肌肉疲劳的积累，导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。

辅助作用力量训练的时间非常的短，在短期之内的力量训练的目的，主要是减掉身体上的多余脂肪。所以有氧运动就是训练的主题，力量训练就起到了辅助的作用。

如果一天的计划里有有氧耐力和力量训练，应该先进行力量训练，然后再进行有氧运动。这种顺序安排的依据如下： 力量训练可以增加肌肉质量和力量，从而提高代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里。

力量训练能减脂,耐力训练能增肌?是确有其事还只是谣传?

1、力量训练能减肥吗 能减肥。 力量训练包括像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃、哑铃以及其他的一些器械训练，在锻炼的过程中，能够消耗热量，促进基础代谢，最终能起到减脂的效果。

2、只要注意饮食营养均衡，补充足够的蛋白质和各种维生素矿物质，力量训练可以促进肌肉生长，在肌肉生长的同时，脂肪也就慢慢减去了，所以，力量训练是可以减肥，让人变得结实健美的。

3、另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。

该如何进行力量训练

杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

力量训练有哪些1 平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。

方法还真不少，供楼主参考，引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。

提高力量训练方法1 递减训练法 通过减少重量和次数但保持刺激强度的训练方法，最大可能的压榨和刺激肌肉，以达到最佳锻炼效果。

常见的力量训练的5个基本方法2 抬高你的胸骨 不管做什么训练，我们的准备姿势一定有“抬头挺胸”这一项，这里的挺胸就是要将胸部完全展开，抬高我们的胸骨，并保持水平状态。

力量和耐力最科学的训练方法

增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。小腿力量训练：深蹲是一种锻炼小腿的好方法，增加体能的话一组12个为最佳，也是进行5组训练。

低强度的慢跑和高强度的快速跑结合是提高耐力的最好的办法。

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