仰卧抬腿腹部肌肉撕裂 仰卧抬腿练下腹吗

各位老铁们好，相信很多人对仰卧抬腿腹部肌肉撕裂都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于仰卧抬腿腹部肌肉撕裂以及仰卧抬腿练下腹吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛要继续做吗?还是怎么办?
• 2、腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些?
• 3、腹肌撕裂者八个动作
• 4、keep腹肌撕裂者有用吗

做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛要继续做吗?还是怎么办?

1、一定要坚持下去仰卧抬腿腹部肌肉撕裂，不过一天不必要做太多个仰卧抬腿腹部肌肉撕裂，能慢慢习惯了再多做两个。如果仰卧抬腿腹部肌肉撕裂你停上一段时间再做，腹部肌肉还会再痛的。

2、如果是其仰卧抬腿腹部肌肉撕裂他原因导致的腹部疼痛则建议停止锻炼，实在不行可以咨询一下医生建议。

3、每天都适量的做一些还是可以的，如果这两天实在是太痛了，你就给好好按摩按摩，自己按按，稍微好一点了，可以慢慢地每天都做一些，记住一定不要太猛烈了，锻炼耐力和精细的肌肉更有效。

4、病情分析：你好，可以继续做的，不伤身体的。仰卧起坐主要是腹部用力，一开始做的时候都会腹部肌肉疼的。 意见建议：建议你要循序渐进的增加个数，而不要一开始就做那么多。

5、因为你做出的那些刺激性的活动是超出你现在肌肉能够承受的上限的，所以有一点刺痛是很正常的，但是不要锻炼到那种影响到自己日常生活的程度，如果锻炼强度过大，你可能还休息1~2天才能继续锻炼，那这个锻炼效果就大打折扣了。

腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些?

1、坐姿收腿仰卧抬腿腹部肌肉撕裂：做该动作时要注意胸部挺直仰卧抬腿腹部肌肉撕裂，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能仰卧抬腿腹部肌肉撕裂的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

2、腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动作都是久经考验的之后被公认的黄金动作。

3、腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝 腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树 腹肌撕裂者多久才会有效果 腹肌撕裂之类的属于较高强度的无氧训练，配合合理的饮食，对增肌有较好的效果。

4、动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。

5、一个超高强度的腹肌锻炼方式，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者八个动作

仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀 坐姿转体扭腰。空中蹬车。

坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。

下面介绍一下腹肌撕裂者每个动作以及推荐次数。坐姿收腿（this is a core work是一个核心动作）这是核心动作，不仅仅是腹肌，腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。

腹肌撕裂者的11个动作太累了，我做一个动作（一个动作25次）歇一会 没有用。

腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一个动作，每个动作25个分三组。全部完成大概需要三十分钟。

keep腹肌撕裂者有用吗

1、要想腹肌更加明显，最主要的是减脂，体脂率越低，腹肌越明显，做腹肌撕裂者是有一定效果的，不过最重要的还是减脂。

2、可以，但效果有限。腹肌撕裂虽然是一种无氧运动，但它可以高度刺激腹部的每一块肌肉，在运动过程中也会刺激到腿部、臀部等其他部位的肌肉，可以让这些肌肉变得更强壮。

3、腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。

文章分享结束，仰卧抬腿腹部肌肉撕裂和仰卧抬腿练下腹吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！