孕妇补钙食谱 孕期营养食谱

内容要点：

• 1、孕妇吃什么补钙好
• 2、孕期要怎么补钙呢
• 3、孕妇补钙吃什么好食谱推荐?
• 4、孕妇补钙食谱
• 5、孕妇如何科学补叶酸

孕妇吃什么补钙好

1、牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，牛奶由于钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。

2、综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

3、芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

孕期要怎么补钙呢

孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品，如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。

孕妇如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙，尤其是服用补钙产品，比如吃各种钙片。在日常饮食中，能够给孕妇补充钙质的食物有不少，乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质，孕妇适量食用可增强免疫力，也可获得丰富的钙质和其他所需营养物质。

选择含有维生素D的复方钙制剂 维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的.复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

孕妇补钙吃什么好食谱推荐?

1、推荐回答 乳类与乳制品 ：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 鱼虾蟹类与海产品 ：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

2、补钙作用： 豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。奶汁烩生菜 原料： 生菜、西兰花、牛奶、上汤。

3、海带豆腐汤。就海带和豆腐两种食材来说，都含有丰富的钙质。孕妇可以将海带和豆腐洗净，建议将海带提前淘，这样更容易褒汤。待处理干净以后，将两种食材同时褒制，待海带和豆腐熟了以后即可食用。奶汁青菜汤。

4、孕妇补钙方法推荐 (1)食物补充：食物是最好的营养来源，营养均衡的膳食是孕妈妈补钙最安全、最健康的方法。牛奶和乳制品、豆制品、海产品等食物，含钙量都很丰富，是孕妈妈补钙的理想选择，应该经常食用。

5、孕妇补钙食谱推荐 义大利乳酪沙拉 食谱原料：乳酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔***罗勒***、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

孕妇补钙食谱

海带豆腐汤。就海带和豆腐两种食材来说，都含有丰富的钙质。孕妇可以将海带和豆腐洗净，建议将海带提前淘，这样更容易褒汤。待处理干净以后，将两种食材同时褒制，待海带和豆腐熟了以后即可食用。奶汁青菜汤。

晒太阳 每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

孕妇想要补钙，钙片是最直接的方法，此外，准妈妈们如果想要补钙，还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。

克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在 150毫克左右。孕妇的食谱怎样制定 多用粗粮，少用精制米面。多吃新鲜蔬菜和瓜果。多吃豆类、花生和芝麻酱等。

孕妇补钙食谱推荐 芹菜炒腰花 材料 猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克。调料 蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量。做法 将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。

孕妇如何科学补叶酸

多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃瘦肉，牛羊肉，猪肉，鱼虾，坚果，五谷杂粮等等，这些食物中都富含着丰富的维生素和叶酸。

，多吃富含叶酸的食物：最好将具有高叶酸的食物进入日常饮食。许多食物含有天然叶酸，如动物肝，深绿色蔬菜，豆类，螺母，谷物，家禽蛋，牛奶，新鲜水果。

准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。补充叶酸食物之绿色蔬菜。

A：要计算一下叶酸片、孕妇奶粉所包含的维生素的总量。心里没底，最好咨询医生，在营养医师指导下服用，以免过量。孕妇如何补充叶酸2 爸爸妈妈一起补 孕妇补充叶酸很有必要。

补充叶酸有哪些好处？能够预防孕妇出现贫血现象，因为孕妇的体质是需要叶酸来制造身体所需要的红细胞。而且补充叶酸能够预防宝宝出现先天畸形，能够防止胎儿患上一些先天性的心脏病。