白纤维肌肉 白肌纤维可以变成红肌纤维吗

大家好，今天小编来为大家解答白纤维肌肉这个问题，白肌纤维可以变成红肌纤维吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、什么是红肌和白肌
• 2、红肌纤维和白肌纤维的区别及其与肉质品的关系有哪些
• 3、如何锻炼白肌纤维?
• 4、肌肉纤维有哪两种类型?主导耐力的肌肉与爆发力的肌肉分别是哪种类型...
• 5、怎么增加肌肉中的白色纤维?
• 6、人体内的,肌肉白色纤维和红色纤维有什么不同?

什么是红肌和白肌

所谓红肌和白肌指的是肌肉纤维的类型，人体的骨骼肌纤维主要由红肌和白肌两种肌纤维组成。

什么是红肌和白肌，白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，来看什么是红肌和白肌。 什么是红肌和白肌1 总的说来，这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

红肌纤维和白肌纤维的区别及其与肉质品的关系有哪些

肌红蛋白多的称为红肌肉，显得少的称为白肌。此外白肌肉的收缩速度大概是红肌肉快收缩速度的2～3倍，因此白肌肉称作速肌肉纤维（Fast-twitch；FT）；红肌肉也称作迟肌肉纤维（slow-twitch；ST）。

肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维通过氧气和肝糖原获取能量，并且能进行短时间的无氧呼吸，为身体提供迅速的发力，而红肌纤维则是通过氧气和脂肪获取能量，为身体提供持久的发力。

按照肌纤维在结构与功能上的分别，白肌纤维目前被分为五种，红肌纤维为两种。红肌纤维具有非常高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解（无氧）能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

·肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。·红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

概念不同：红肌，是骨骼肌的一种。红肌爆发力偏弱，持久性很优异，且能储存氧气，专门供做长时间中低强度有氧运动的能量消耗。白肌，又称白肌纤维、II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。

如何锻炼白肌纤维?

简单的拉伸放松练习白纤维肌肉，甚至保持良好姿势就能有助于缓解疼痛。最好在一些轻微的有氧运动之后拉伸僵硬的肌肉以免于受伤白纤维肌肉，不要运动过度白纤维肌肉，要避免在错误的时间做拉伸运动。拉伸的时候要温和白纤维肌肉，不要拉到疼痛难忍。

白肌纤维的数量是天生的，但是可以通过锻炼使白肌纤维增粗。训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时，杠铃下放到最低处，就立刻快速向上推，许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。

锻炼爆发力，比如100米.收腹跳 原因：白肌纤维属于运动性运动神经单位。

想锻炼爆发力，拳击，散打是最好的选择。其余类似健身的一些动作，更多侧重的耐力，并不是爆发力。

．快肌：快肌又称白肌纤维，能快速收缩，但疲劳程度较快，适合进行高强度、短时间的爆 发性运动。快肌在力量训练和短跑、跳跃等运动中得到锻炼。如哑铃、杠铃、器械练习等重量训练可以增强快肌力量。

． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

肌肉纤维有哪两种类型?主导耐力的肌肉与爆发力的肌肉分别是哪种类型...

肌肉纤维类型：爆发力主要依靠白肌纤维白纤维肌肉，其特点是快速、高强度，并且容易疲劳。而耐力则主要依靠红肌纤维，其特点是慢速、有持久性，且不易疲劳。

从生理学的角度来讲白纤维肌肉；肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型：慢肌纤维和快肌纤维，也就是白肌纤维和红肌纤维。两种肌纤维在运动中扮演着不同的角色。慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色于快肌纤维，但其拥有很好的耐力。

人的力气也就是力量和肌肉有关，实际上人类肌肉纤维有两种，一种耐力性肌肉，也叫红肌肉，一种叫快速性肌肉，也叫白肌肉，负责爆发力。两种肌肉都输出力量，但是特质不同。

怎么增加肌肉中的白色纤维?

力量训练可以显著缓解纤维肌痛，同时有助于改善整体健康。纤维肌重可以使用抗阻力健身器材或者举重训练，但注意要缓慢增加强度，并且举重的重量不能很重。

力量性训练能使白肌纤维增粗，速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗，不过白肌纤维增粗更为明显。

想锻炼爆发力，拳击，散打是最好的选择。其余类似健身的一些动作，更多侧重的耐力，并不是爆发力。

常见的做法是加入强度较高的运动，如重量训练、爬山、短跑等。但是，要想改变肌肉的组成，还需要合理的饮食和充足的休息。最好的方式是让身体进行渐进的调整，不要急于求成。

人体内的,肌肉白色纤维和红色纤维有什么不同?

1、白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

2、性质不同：白肌又称白肌纤维，肌红蛋白和细胞色素含量不多，线粒体含量很少的一种骨骼肌纤维。红肌是骨骼肌的一种。

3、肌肉神经单位不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

4、对于我们肌肉来说主要分为两种类型分别是：慢缩肌纤维（红肌纤维也叫I型纤维），耐力型肌肉，在肌肉里成红色，特点是：收缩速度慢，持续时间长。

5、不一样的，有分白肌和红肌的，一般红肌肉纤维比较细长，而白纤维比较粗壮一些，白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，是快肌，是基础代谢率的主体；红纤维一般来说，力量较小，红肌耐力更优异，更持久，是慢肌，但耐力较好。

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