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内容要点：

• 1、体育运动对机体各器官系统有哪些作用?
• 2、如何提高肌肉密度?
• 3、负重锻炼指的是什么?指的是什么运动?
• 4、不同运动的营养特点包括什么
• 5、做什么运动可以锻炼肌肉

体育运动对机体各器官系统有哪些作用?

体育运动对人体三大系统的影响之对心血管系统 适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通。

体育锻炼对人体各器官的益处主要在于：循环系统：由于运动时促使心肌加强收缩，因而改善了血液循环。呼吸系统：经常参加运动的人可使肺活量得到改善，从而使血液的含氧量增加。

体育的强身健体功能体育作用于个体的功能之一。

如何提高肌肉密度?

1、增大肌肉密度的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

2、第一点是通过小组数、大次数的锻炼方式进行运动。很多人都愿意通过组数和次数来进行锻炼以增加肌肉体积质量运动类型，如果我们想要提高肌肉的含量，我们需要通过小组数、大次数来进行锻炼。

3、做腿部推举训练。以增加肌肉体积质量运动类型你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用。腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重，所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。

4、密度是指单位体积的质量，所以说，肌肉越重，体积越小，密度越大。所以说你要在肌肉一定的情况下增加肌肉重量或者是肌肉相同重量下减少肌肉体积！肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。

5、速度训练的方法是中阻力，中次数。（要求快速完成）效果是肌肉体积略大，重量不变，密度不变。脂肪消耗减少的重量与肌肉变大增加的重量相抵，肌肉轮廓清晰。

负重锻炼指的是什么?指的是什么运动?

1、负重锻炼以增加肌肉体积质量运动类型，即负重训练，习惯称法以增加肌肉体积质量运动类型的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其以增加肌肉体积质量运动类型他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

2、负重锻炼是一种体育锻炼方法，它利用各种重量的器械，增加锻炼时的负重，以此来增强肌肉力量和耐力。这种锻炼方式可以帮助人们塑造肌肉，减脂瘦身，并改善健康状况。此外，负重锻炼也可促进骨骼生长，提高骨密度，预防骨质疏松症。

3、负重运动即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

不同运动的营养特点包括什么

液体的补充。在耐力运动中出汗量大，容易发生脱水，运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。（3）铁和钙营养的补充。耐力项目运动员容易发生缺铁性贫血，应提供含铁丰富的食物。

其营养特点是体内能源物质能迅速被动员，使ATP 和CP的再合成加速，并减少体内酸中毒的要求。因此膳食中应供给含有丰富而易于吸收的糖、维生素C、维生素B族、P、Mg、Fe等营养素。

运动营养学的特点包括普通性、差异性、综合性、实用性。运动营养学的学科特点包括（）A、普通性。B、差异性。C、综合性。D、实用性。答案是ABCD。

食物应提供丰富的蛋白质。力量型项目运动员体内含氮物质的代谢过程加强。虽然额外增加蛋白质并不能使肌肉蛋白质增加，国内外营养调查结果均表明项目运动员的蛋白质摄入量高。

在不同气候条件下锻炼其营养需求也有差别。冬季锻炼的营养特点：冬季气温较人低，寒冷的环境使机体代谢加快，散热量增加，所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时，增加热能充足的食物和维生素A、BB、C、E。

棋牌类项目机体对营养的需求特点是怎样的？棋牌类是以脑力活动为主的项目，脑细胞的能源特质完全依赖血糖提供。

做什么运动可以锻炼肌肉

仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动，可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪，提升腹部的弹性，促进咱们腹肌的形成，此外仰卧起坐还能拉伸背部的肌肉，使我们背部的力量增强，可以说是居家必备增肌运动。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

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