研究表明运动不能减肥 研究表明,运动,特别是大量运动

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内容要点：

• 1、减肥的最大弯路:运动减肥与热量平衡论
• 2、跑步不能减肥?到底是真是假?
• 3、外国研究认为:不要指望单纯的锻炼就能改变体重,减肥应该如何做?_百度...
• 4、研究发现“运动实际上对减肥的作用非常有限”,那到底该如何减肥?

减肥的最大弯路:运动减肥与热量平衡论

1、认为运动能减肥，很大程度上是受到“热量平衡论”的影响。热量平衡论认为：摄入的热量 消耗的热量，人就变胖；摄入的热量 消耗的热量，人就变瘦。 多消耗热量就能瘦 → 运动能多消耗热量 → 运动能减肥 。

2、运动减肥十大误区九：只要多运动 不用控制饮食 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

3、正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

跑步不能减肥?到底是真是假?

跑步不仅可以燃烧脂肪研究表明运动不能减肥，起到减肥的作用，还可以促进人体血液的循环，对于肝不太好，或者血液长期淤堵的人群，跑步是一个不错的选择。而且月经经常不调的女性，也可以选择跑步。

说实话，是真的有用。但是你要跑到量，你可以选择慢跑。但是你一定要跑有那种感觉，我也是跑步瘦下来的。就是坚持跑，前面可以少点，一点点叠加。

对于跑步可不可以减肥，这是一件根本不需要怀疑的事情。虽然说这个世界上不存在真正的真理，但就目前所有的一切知识所得的认知来说，跑步可以减肥是一件毫无争议的事情。

另外通过跑步减肥的优势就是低消费运动，不需要花费大量的金钱减肥研究表明运动不能减肥；二是跑步能够迅速燃烧卡路里，有效减肥研究表明运动不能减肥；三是跑步是有弹性的运动，随时可以开始。

坚持锻炼体重肯定会有所改变的，这是毋庸置疑的事情，但是需要注意的是锻炼的时候要提前做热身运动，而且跑步时间也不宜过长，一般饭后也不建议跑步，也不要因为着急减肥反而锻炼出来肌肉腿那就会影响美观研究表明运动不能减肥了。

外国研究认为:不要指望单纯的锻炼就能改变体重,减肥应该如何做?_百度...

1、并且要坚持锻炼研究表明运动不能减肥，虽然锻炼不一定能减肥研究表明运动不能减肥，但是会让自己变得更加健康。

2、少吃或不吃所有精米精面做的食物研究表明运动不能减肥，不吃各种加工的零食研究表明运动不能减肥，甜品研究表明运动不能减肥，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

3、锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

4、另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。

5、肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。

研究发现“运动实际上对减肥的作用非常有限”,那到底该如何减肥?

1、科学实验证明，运动至少要持续30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪，但运动30分钟对普通人来说，已经大汗淋漓了，所以说减肥的最适当方法是合理饮食。

2、大家在运动时一定要将有氧无氧结合在一起，假如能在空着肚子情况或无氧运动运动之后再进行有氧运动运动，对消耗脂肪能够起到很好的效果。无氧运动运动的目的在于提高代谢、锻炼肌肉，而有氧运动运动其实是为了耗费大量人体脂肪。

3、我们大家都知道，减肥最健康的方式就是通过运动减肥，运动减肥也是比较有效果的。但是，做运动最要记住的一点就是一定要坚持，不能半途而废，不能两天打鱼三天晒网的。

4、运动健康减肥 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

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