哑铃锻炼各种肌肉 哑铃锻炼视频

本篇文章给大家谈谈哑铃锻炼各种肌肉，以及哑铃锻炼视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

内容要点：

• 1、哑铃都锻炼什么肌肉
• 2、哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉?
• 3、哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作

哑铃都锻炼什么肌肉

推荐几种简单的哑铃锻炼各种肌肉，针对各典型肌肉群的哑铃健身方式.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。上、下斜推举：主要练上胸肌和下胸肌。

哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃哑铃锻炼各种肌肉，可以增加腹肌练习的负荷哑铃锻炼各种肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌哑铃锻炼各种肌肉；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。

锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

哑铃能练什么部位的肌肉哑铃锻炼各种肌肉？ 对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。

所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。

哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉?

1、哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。

2、哑铃可以练胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉。总的来说，发力的时候速度要块，卸力的时候速度相对要慢，要控制住，卸力后不能完全放松，整个过程肌肉都要处于紧张状态。

3、哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

4、哑铃还可以锻炼前臂的肌肉，显而易见，哑铃是靠双手把握的，当你握住哑铃进行手臂运动时，自然可以锻炼到前臂。哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

5、哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作

哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。

站立弯举练习 练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领：手肘位于身体两侧；手腕挺直；背部肌肉挺直，提臀。起始动作：双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

哑铃锻炼手臂方法 动作杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。

人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧；要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。

哑铃锻炼各种肌肉和哑铃锻炼视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！