肌肉酸痛补剂 健身肌肉酸痛喝什么补剂

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于肌肉酸痛补剂和健身肌肉酸痛喝什么补剂的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享肌肉酸痛补剂以及健身肌肉酸痛喝什么补剂的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、肌酸可以空腹喝吗?
• 2、运动补剂推荐
• 3、运动后的肌肉酸痛怎么缓解
• 4、健身必备三大补剂是什么?

肌酸可以空腹喝吗?

最好不要空腹喝。肌酸最佳服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

一定不要空腹吃。不然没有营养供给肌酸也就失去效用了。最好就是吃过饭后，等稍做消化。然后在运动前半小时服用。或者运动后配合葡萄糖一起服用。运动前服用能增加肌肉活力，保证肌肉可以一直有力气。

同时，不要空腹食用肌酸，以免刺激胃肠道，引起恶心、呕吐等不适症状。在食用含有肌酸的食品时，应适量食用，过量摄入肌酸可能会导致肌肉疼痛、肿胀。

肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，你可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。

运动补剂推荐

常见肌肉酸痛补剂的运动补剂包括以下几种：蛋白粉：蛋白粉是一种蛋白质来源肌肉酸痛补剂，主要用于为身体提供蛋白质肌肉酸痛补剂，以支持肌肉生长和修复。蛋白粉可以是从牛奶中提取的乳清蛋白，也可以是从其他来源获得的蛋白质。

BCAA补剂：适合进行高强度训练和长时间运动的健身者。BCAA是支链氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高能量水平。 氮泵补剂：适合进行高强度训练和增加肌肉体积的健身者。

乳清蛋白粉（某宝2千克200元左右）乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最高的一款，一般蛋白质含量在百分之七十到八十左右。

蛋白粉 蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。

运动后的肌肉酸痛怎么缓解

1、放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

2、将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。 按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者按摩器进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。

3、加强伸拉 运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

4、第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。

健身必备三大补剂是什么?

1、健身必备三大补剂是咖啡因，肌酸，乳清蛋白。咖啡因 大部分人说的健身效果不好，都是因为训练容量太低的缘故，训练容量上不去，再多营养也白搭。

2、咖啡因，咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。对于上班族来讲，它可以帮助这类人迅速投入到工作中去，同时，咖啡因对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现，而且还能促进肌肉的生长。

3、蛋白粉：蛋白粉是一种容易消化吸收的蛋白质补充剂，能帮助身体更好地获取蛋白质，以支持肌肉生长和修复。

关于肌肉酸痛补剂到此分享完毕，希望能帮助到您。