肌肉不平衡 肌肉不平衡的危害图片

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内容要点：

• 1、肌力不平衡会有什么危害?该如何解决肌力不平衡?
• 2、身体左右肌肉不平衡的人,怎么练可以让两边接近一样?
• 3、锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?
• 4、导致肌肉失衡六大的原因
• 5、肌肉不均衡会对身体造成哪些坏处?
• 6、长期打羽毛球会造成左右手肌肉不平衡怎么办?

肌力不平衡会有什么危害?该如何解决肌力不平衡?

1、选择正确肌肉不平衡的运动量和训练节奏。运动量太大、训练间隔时间太短肌肉不平衡，肌肉疲劳尚未完全恢复肌肉不平衡，继续训练将加重疲劳，会引起肌肉劳损，起不到治疗效果，反而会使治疗愈演愈烈，加重病情。注意无痛训练。

2、改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。

3、左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

4、比如说腹部肌群肌力明显强于后背竖脊肌肌力，这种不平衡会对维持脊柱的正常生理曲度造成挑战，加剧脊柱前凸，当然这是不利的。健身不止是一门科学，更是一门艺术。所以你不能被僵硬的计划完全束缚，尽信书则不如无书。

5、肌四头肌工作才会省力， 髌骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则只要肌力一失衡，髌骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不顺或有啵的一声。

身体左右肌肉不平衡的人,怎么练可以让两边接近一样?

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

平躺卷腹 首先平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。

锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?

修正不平衡动作 在训练中肌肉不平衡，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

如果肌肉锻炼不一致，该怎么办肌肉不平衡？这里有三种方法可以帮助肌肉不平衡你矫正肌肉。第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。

导致肌肉失衡六大的原因

重复运动是肌肉失衡的最常见原因之一，当肌肉缩短时它们会产生力量，如果它们被用于为相同的动作反复产生力量时，则肌肉可能变得过度使用并保持半收缩状态，这种肌肉状态就可能会改变关节的位置。

常见的原因是姿势不正确、肌肉疲劳、精神压力、营养不良等。姿势不正确的情况下，男孩容易受到一些伤害，比如摔倒、摔伤等，这也可能导致男孩失衡。肌肉疲劳是由于长时间的运动所致，导致肌肉酸痛、乏力等情况。

大多数肌力不平衡是由于平时的不良习惯造成的，比如，一些力气活习惯性的用右手，长期的右部身体发力，左边活动量较少，肌肉得不到刺激；还有一些喜欢跷二郎腿的人，长期的翘腿可能导致髋部左右不平衡，脊柱弯曲等现象。

缺乏锻炼会令皮下脂肪流失，从而引起肌肉松弛。此外，抽烟的习惯也会导致皮肤结构转化，使皮肤失去弹性，引起肌肉松弛。请注意，以上只是导致肌肉僵直、肌无力、肌肉松弛的一些原因。具体情况还需要根据个人实际情况进行分析。

肌肉不均衡会对身体造成哪些坏处?

1、身体机能下降肌肉不平衡： 肌肉是能量消耗肌肉不平衡的主要组织之一，肌营养不良可能导致身体代谢率下降，从而影响日常生活和运动能力。骨骼问题： 健康的肌肉有助于支撑骨骼，肌营养不良可能导致骨骼负担增加，增加骨折的风险。

2、免疫系统受损： 健康的肌肉有助于维持免疫系统功能，肌营养不良可能会削弱免疫系统，使身体更容易感染。代谢问题： 肌肉在体内起着能量消耗和代谢的重要作用，肌营养不良可能导致能量平衡问题和代谢率下降。

3、肌肉不均衡会对身体带来一系列伤害，有表在的伤害，比如肌肉不均衡会让自己的体型特别难看，穿衣服都很丑，自己看着也别扭，还会遭到其肌肉不平衡他人的嘲笑。

4、运动能力下降。肌营养不良患者的肌肉体积和力量不足，导致身体的运动能力下降，行走、爬楼梯等日常活动都会受到限制。 免疫力下降。

长期打羽毛球会造成左右手肌肉不平衡怎么办?

1、改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。

2、应该不全是打羽毛球造成的，打羽毛球能增强肌肉减少赘肉的。

3、你可以使用哑铃或其他手臂锻炼工具来协助你，不过不可能很快达到满意的效果，因为毕竟运动时间相差很多。但是现在不是有好多女士在打羽毛球吗，其实只有2只手同时对比才会有区别。

4、你可以做一些基础训练，用重量一样的两个哑铃，左右手同时，来做一些肌肉力量训练，这样你的左右手会发展得平衡一点。

5、其实肌肉的发展本来就是不平衡的，只是你小时候练球，发力也许不是特别标准，导致肉眼看得出差异。我觉得没有必要故意去练习另一边的肌肉啊～呵呵如果一定要那样的话我觉得俯卧撑和哑铃的练习比较有效点吧。

6、如果有不平衡感说明姿势是不正确的。接高远球的时候一般左手微微握拳，至于左前胸，用于调整和平衡右手发力。其他接快速球时很难说有什么正确的姿势，不要影响右臂挥拍接球和力量运用就行了。具体还是要在练习时多摸索啊。

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